مدرب اللياقة محمد الفاهوم يوضح شروط البلانك الصحيحة

وجه مدرب اللياقة، محمد الفاهوم، تحذيرًا للاعبين أو الأشخاص الذين يزاولون تمرين البلانك، مشيرًا إلى إمكانية ان يقع المتدرب في أخطاء، تجعل من تمرين البلانك بلا فائدة، واضعًا شروطًا كي يحقق هذه التمرين الهام مزاياه.

وقال المدرب الفاهوم، يجب الا نحمل الجسم أكثر من طاقته، ويجب الا تزيد مدة التمرين عن 15 دقيقة، وذلك حتى نمارس تمرين البلانك بشكل صحيح ليكون فعالًا وذا نتيجة.

وأشار إلى ضرورة القيام بممارسة تمرين البلانك بشكل صحيح، أولًا ان يكون وجهك على الأرض، وتضع ساعديك على الأرض، والمرفقين تحت الكتفين مباشرة، مع مد ساقيك خلفك مباشرة، وأصابع القدم مدسوسة على الأرض، واستقامة وسط الجسم، والضغط على أصابع قدميك وساعديك ورفع الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا وجسمك فى خط مستقيم من الرأس إلى الوركين إلى الكعبين.

وذكر "الفاهوم"، ان أحد أكثر أخطاء تمرين البلانك شيوعًا هو تقوس أسفل الظهر، وبالتالي عدم استفادة العضلات الأساسية من التمرين، لأن عضلات البطن لم تعد تعمل على رفع الجسم، مشددًا على عدم تحريك الرأس كثيرًا أثناء ممارسة تمرين، مؤكدًا ان مفتاح النجاح للاستفادة من التمرين، يكمن فى الحفاظ على شكل جسمك بالكامل فى خط مستقيم من الرأس إلى الوركين إلى الكعبين.

وأوصى المدرب محمد الفاهوم، بالحافظ على رقبتك ممدة وعينيك على يديك أو مباشرة لأسفل أمامك، مشيرًا إلى ان هذا يساعد في منع الرقبة من التكتل والحفاظ على محاذاة الجسم خلال وقت ممارسة التمرين، مطالبًا أيضًا بعدم تحريك الوركين، مؤكدًا إنه لتحقيق أقصى استفادة من تمرين البلانك، يجب إبقاء الوركين فى خط مستقيم مع جسمك.

وأتم المدرب محمد الفاهوم، حديثه، بضرورة شد عضلاتك الفخذية الرباعية، والضغط على عضلات المؤخرة، وهو ما سيساعد على تسوية الوركين وعدم تحرك منطقة الوسط، منوهًا إلى عدم ان يكون أكتافك منحنية حول أذنيك، وهو ما يسمى بتحدب الكتفين، مشيرًا إلى ضرورة الحفاظ على كتفيك لأسفل وللخلف أثناء التمرين.  

تجدر الاشارة، إلى ان محمد الفاهوم، مدرب شخصي، ولياقة، ومدرب رفع الأثقال، وبوكسنج اي كيدو، وكروس فيت، مدير رياضي، كما إنه عضو في العديد من الجمعيات التطوعيه، وعضو مؤسس بفريق برق للانقاذ التابع للدفاع المدني.

ويملك محمد الفاهوم، باع طويل في مجال السباقات، وخاض أكثر من مسابقة في سباق عالم السيارات والدراجات الناريه، على مستوى الشرق الأوسط والعام.

ويحمل "الفاهوم" - شهادة "دبل ميجور" ادارة نظم معلومات وتسويق - وعمل مدربًا لذوي الهمم، بجانب كونه أول موديل سعودي، يقدم اعلانات وعروض ازياء، وفيديو كليب.

يذكر ان محمد محمود الفاهوم، مدرب رحالة، يعشق التخيم، وله باع طويل في تقديم البرامج الرياضية، التي تستهدف الصحة البدنية والتعلم المنزلي لكورسات اللياقة، دون الاعتماد على مراكز جيم.

كان الإعلامي السعودي محمد الفاهوم، قد شارك في عدة برامج تم بثها عبر منصة الفيديوهات "يوتيوب"، تهتم بالرياضه والصحه والتغذيه، بالاضافة إلى كونه مذيع سابق في الراديو والتلفزيون.