الورقي
أبرزها الموز وعصير الطماطم..
لمرضى الضغط المرتفع.. أطعمة ومشروبات طبيعية للوقاية والعلاج
يعاني الكثير من الأشخاص من مرض ارتفاع ضغط الدم، ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد المضاعفات الصحية الشائعة بعد سن معين، وأكدت الدراسات العلمية أن ارتفاع ضغط الدم ينجم عن استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات، مما يجعل التحكم في ضغط الدم من الأمور الممكنة وذلك بإتباع نظام غذائي سليم واتباع أسلوب صحي.
طرق تخفض ضغط الدم بسرعة
هناك عدة طرق يمكنك اتباعها للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية، أهمها:
- التقليل من كمية الملح (الصوديوم) في الغذاء.
- الحد من شرب الكحوليات.
- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك.
- إنقاص الوزن وضبط محيط الخصر.
- خفض التوتر.
- النوم الجيد ليلًا.
- التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو.
أفضل الفواكه لتنزيل الضغط المرتفع
- الرمان.
- الموز.
- الكيوي.
- البنجر.
- التوت.
- البطيخ.
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال، والليمون، واليوسفي، والجريب فروت.
أكلات تخفض الضغط
1-الثوم
يحتوي الثوم على مادة "الأليسين" الذي يفيد الجسم بعدة طرق، حيث أن تناوله يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم كما أن له فوائد عديدة ويعمل كمضاد حيوي للفطريات.
2-الموز
يعد الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وتناول الموز بصورة دائمة يوميًا يخفض ارتفاع ضغط الدم.
وقد أثبتت جمعية القلب الأمريكية أن البوتاسيوم الموجود في الموز يخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية، ويقلل من آثار الصوديوم.
3-الشوفان
يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد على صحة الأمعاء، وتتحكم في نسبة الكوليسترول بالدم، فبالتالي يتحكم في ضغط الدم، كما يحتوي أيضا على بيتا جلوكان المعروف بقدرته على التحكم في ضغط الدم.
أسرع مشروبات تخفض الضغط المرتفع
1-مشروب الكاكاو
يحتوي الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية، وللحصول على أقصى استفادة من مشروب الكاكاو يفضل استخدام مسحوق الكاكاو الغير قلوي.
2-عصير الرمان
يعد عصير الرمان من أحد المشروبات التي تساعد في علاج الضغط العالي؛ حيث أنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
وقد ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تساهم في خفض ضغط الدم؛ لذلك يفيد شرب عصير الرمان في تعزيز صحة القلب، وينصح بتناول كوب يوميًا على الأقل من عصير الرمان غير محلى ليخفض ضغط الدم.
3-عصير الطماطم
أشارت بعض الدراسات أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا يساعد في علاج الضغط العالي، ويعزز من صحة القلب، ويعمل أيضا على تحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وكذلك مستوي الكوليسترول، وينصح بتجنب إضافة الملح لعصير الطماطم؛ حتى لا يتأثر الصوديوم ويتسبب في رفع الضغط.
أكلات تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
- الأطعمة المقلية.
- الكافيين.
- رقائق المقرمشات.
- الملح.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة السكرية.
