ما هو فرط التعب الذي يعاني منه 50% من الناس؟!

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أكثر من نصف سكان العالم يعانون من مشكلة فرط التعب، أي أنهم منهكون طوال الوقت.

ووجدت دراسة جديدة أن 55٪ من البريطانيين يعانون من فرط التعب، وترتفع النسبة إلى 65٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و34 عامًا.

يلقي أكثر من خمس (23٪) اللوم على ثقافة العمل "الدائمة" في إرهاقهم المستمر، مع ما يزيد قليلًا عن ثلث (34٪) من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و34 عامًا يعزون ذلك إلى هذا الافتقار إلى التوازن بين العمل والحياة، و19٪ يعزون ذلك إلى قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

وحالة فرط التعب ليس مصطلحًا طبيًا ولكنه اتجاه تم تحديده العام الماضي من قبل وكالة الأبحاث مينتل، التي قالت: "إن الوباء وارتفاع تكاليف المعيشة وأزمة الطاقة والاضطرابات الجيوسياسية وأزمة المناخ تؤثر سلبًا على المستهلكين، مما يجعلهم يشعرون بالإرهاق".

وفي حين أن الشعور بالإرهاق شائع جدًا ونشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، إلا أنه يمكن إرجاعه عادةً إلى السهر أو الحياة الأسرية المزدحمة أو ساعات العمل الطويلة أو اضطراب النوم.

ولكن فرط التعب هو حالة من الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي المستمر، وهو إرهاق شامل ناتج عن مطالب غير مسبوقة على طاقتنا.

والشعور بحالة فرط التعب مرتبط بأنماط الحياة المزدحمة وحياة العمل عالية الضغط والضغوط الأخرى مثل أزمة تكاليف المعيشة وتغير المناخ ووسائل التواصل الاجتماعي والتقويمات الاجتماعية الممتلئة ومسؤوليات الرعاية وتكاليف الطاقة.

ما هو فرط التعب علميًا؟

الإرهاق المفرط هو شكل أكثر شدة واستمرارًا من أشكال الإرهاق الذي يتجاوز التعب العادي، ويتميز بالتعب الشديد الذي لا يتحسن بشكل كبير مع الراحة، وغالبًا ما يضعف الإرهاق المفرط الأداء الإدراكي والجسدي ويرتبط عادةً بالإجهاد المزمن أو الإرهاق أو المشكلات الصحية الأساسية.

ويمكن أن يؤدي هذا الإرهاق العميق إلى دورة مستمرة من الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التعافي.

كيف نواجه فرط التعب؟

يوصي الخبراء ببعض الوقت "للراحة" للعودة إلى المسار الصحيح، مع ممارسة تمارين التنفس أو بضع دقائق فقط من الهدوء.

وإذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت لنفسك، فقد يكون من الجيد جدولة وقت المساحة الذهنية، فأنت تمنح نفسك المساحة والوقت للتفكير، حيث يمكن أن تكون لحظات اللاشيء هذه بنفس أهمية لحظات الجهد الكامل.

كن لطيفًا مع نفسك

لا يوجد علاج سحري للإرهاق، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب لفترة طويلة"، فكن لطيفًا مع نفسك وحدد أهدافًا واقعية وتأكد من حصولك على وقت للراحة بين العمل والاستمتاع بنفسك.

وإذا كنت غارقًا في الخطط الاجتماعية، فتأكد من تمكين نفسك من قول لا، بدلًا من الموافقة على كل شيء ثم الندم عليه.

روتين النوم

تأكد من أن لديك روتينًا جيدًا لوقت النوم، التي تقول إن هذا يعني عدم اصطحاب الهواتف المحمولة معك إلى السرير، لأن هذا يمكن أن يوقظك بدلًا من مساعدتك على النوم، وتخفيف الأضواء قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير، والاسترخاء والتخلص من يومك، ربما من خلال الاستحمام بماء دافئ أو القراءة أو مشاهدة مجموعة من المسلسلات.