خطوات بسيطة للحماية من خطر السقوط المفاجئ مع الشيخوخة

يتعرض واحد من كل أربعة من كبار السن لـ السقوط بشكل مفاجئ نتيجة فقدان الاتزان، مما يعرضهم لخطر الإصابة وكسور العظام وحتى الموت.

فيما يلي توصيات حول كيفية تقليل خطر السقوط بشكل مفاجئ.

الحماية من السقوط في المنزل

ابدأ بكيفية إعداد منزلك: فكر في إزالة السجاد الصغير، وتغيير الإضاءة الخافتة وعدم وضع الأواني والمقالي في أماكن يصعب الوصول إليها.

ثم، حاول توفير ثبات إضافي في الأماكن التي يسهل فيها فقدان توازنك. قم بتثبيت درابزين على جانبي الدرج، وقضيب إمساك في الحمام وشرائط مانعة للانزلاق على الأرضيات الخشبية أو البلاط.

من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة منزلك: لا تترك الأشياء على الأرض، ونظف الانسكابات قبل أن تجف وتصبح أكثر صعوبة في التعامل معها.

ممارسة الرياضة 

عد إلى الأساسيات مع قانون نيوتن الأول: الجسم المتحرك يظل متحركًا، أي أن البقاء نشطًا يمكن أن يساعد في منع المشكلات المستقبلية - حتى لو كنت قد سقطت من قبل وكنت قلقًا من حدوث ذلك مرة أخرى.

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في منع السقوط، حتى لو كانت حركتك محدودة، مثل اليوجا على الكرسي والتاي تشي والمشي.

"هذا لا يعني أنه يجب عليك الخروج والبدء في الركض في الماراثون أو أي شيء من هذا القبيل، ولكن ببساطة (قم) بتمارين وظيفية.

اجعل التمرين ممتعًا واجتماعيًا من خلال القيام به مع الآخرين في إطار جماعي أو اللعب مع الأحفاد.

الأدوية ومخاطر السقوط

يمكن أن يكون للعديد من الأدوية آثار جانبية مثل الدوخة أو النعاس أو أشياء أخرى تضعف توازنك.

كبار السن يجب أن يتحدثوا إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بهم حول جميع الأدوية التي يتناولونها - وكيف يمكن أن تعمل معًا. 

الاهتمام بالفحوصات

التغيرات في السمع والبصر والحواس الأخرى شائعة مع تقدمك في السن ويمكن أن تساهم في السقوط. تأكد من فحص سمعك وبصرك بانتظام.

الاهتمام بصحة العظام 

تقدر عيادة مايو أن 10 ملايين أمريكي يعانون من هشاشة العظام، مما يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة لكسر شيء ما عند السقوط.

يمكن أن يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم في تحسين صحة العظام، وإذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك اختبار كثافة عظامك والتوصية بالعلاج.