ما هي نوبات الهلع؟ وما علاماتها؟

نوبات الهلع عبارة عن استجابات جسدية مكثفة تجاه الأشياء في بيئتنا والتي تنجم عن مشاعر الخوف أو القلق أو التوتر أو الخطر.

وغالبًا ما يتحدث المصابون بمشكلة نوبات الهلع عن تجربة شعور ساحق بالخوف والقلق، لكن أجسادهم ستظهر أيضًا عددًا من الأعراض الجسدية.

أعراض نوبات الهلع

الأعراض العامة هي الدوخة وتسارع ضربات القلب والارتعاش وفرط التنفس والغثيان والوخز وألم الصدر والشعور بالاختناق والخوف من الموت أو الموت الوشيك". "يمكن أن يؤثر القلق أيضًا على الجهاز الإخراجي والجهاز الهضمي لدى الشخص، وقد يتجلى ذلك في تقلصات المعدة والغثيان والإسهال وفقدان الشهية.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، تستمر معظم نوبات الهلع من خمس إلى عشرين دقيقة، لكن بعضها يستمر لمدة تصل إلى ساعة.

ويوضح سوانيبول: يعتمد عدد النوبات التي تعاني منها على مدى شدة حالتك، حيث يعاني بعض الأشخاص من النوبات مرة أو مرتين في الشهر، بينما يعاني منها آخرون عدة مرات في الأسبوع.

ما الذي يسبب نوبات الهلع؟

قد تؤدي المواقف غير المريحة أو التجارب السابقة إلى نوبة هلع، حيث يمكن للعديد من المواقف أن تجعل الشخص يشعر بالقلق، والسبب الشائع هو التجارب التاريخية أو تجارب الطفولة. 

ويمكن أن يكون لتجربة الصدمة والضيق في مرحلة الطفولة تأثير كبير، على سبيل المثال الإساءة الجسدية أو العاطفية، والإهمال، ووفاة أحد الوالدين وما إلى ذلك.

ويمكن أن تؤدي ظروف الحياة الحالية مثل البطالة والمشاكل المالية والحزن أيضًا إلى القلق، ويمكن أن تكون التغييرات الكبيرة في الحياة اليومية أيضًا محفزًا معينًا.

ما الذي يساعد في إدارة نوبات الهلع؟

العلاج هو الشكل الأكثر شيوعًا لعلاج نوبات الهلع، ولكن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد أيضًا.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أنواع العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق". "يعلم هذا النهج الفرد طرقًا بديلة للتفكير والتصرف والرد على المواقف التي يُنظر إليها على أنها تثير القلق. شكل آخر من أشكال العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج بالتعرض الذي يركز على مواجهة المخاوف، ويستخدم أحيانًا جنبًا إلى جنب مع تمارين الاسترخاء.

وخيار علاج آخر لبعض اضطرابات القلق هو العلاج بالقبول والالتزام (ACT). على عكس العلاج السلوكي المعرفي، حيث يركز على الأفكار السلبية، يطبق العلاج بالقبول والالتزام استراتيجيات مثل اليقظة الذهنية وتحديد الأهداف. يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد، مثل التمرين واليقظة الذهنية والتأمل، أن تقلل أيضًا من أعراض القلق.

وقد يؤدي التباطؤ وأخذ الوقت للتركيز على تنفسك أيضًا إلى تخفيف بعض القلق، ومن هنا فإن تمرين التنفس بخمسة أصابع يمكن أن يكون مفيدًا حقًا، وهو شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان"، كما توصي جولدينج. "الفكرة هي أن تتتبع كل إصبع من أصابعك - الشهيق عندما تتحرك يدك لأعلى، والتوقف لبضع ثوان، ثم الزفير عندما تتحرك يدك لأسفل.