هل من الآمن ممارسة الرياضة في الشهور الأخيرة من الحمل؟

خاضت لاعبة المبارزة ندى حافظ المبارزة الأولمبياد، وهي في شهرها السابع من الحمل، وهو ما يتنافى مع ما هو شائع بأن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل أمر محفوف بالمخاطر على صحة الأم والجنين.

وتنافست الرياضية في أولمبياد باريس وهي في شهرها السابع من الحمل، وفازت بأول مباراة لها في منافسات فردي السيف للسيدات، قبل أن تخسر في دور الـ16.

ومن المعروف أن فترة الحمل صعبة في حد ذاتها، ولكن الاضطرار إلى الكفاح من أجل الحفاظ على التوازن بين الحياة والرياضة لم يكن أقل من مرهق، ولكنه يستحق ذلك.

بالنسبة للعديد من الأمهات، فإن مجرد الحمل في الشهر السابع أمر صعب بما فيه الكفاية، دون التنافس في الألعاب الأولمبية في نفس الوقت. لكن الحفاظ على النشاط البدني هو وسيلة رائعة لمساعدة الأمهات على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل - على الرغم من أن البعض قد يشعرن أن المنافسة في الألعاب الأولمبية في الشهر السابع من الحمل هو ممارسة التمارين الرياضية إلى أقصى الحدود.

ولكن ما دام أن المبارزة تتمتع بحمل صحي، فمن الآمن لها مواصلة التدريب طوال الأشهر الثلاثة.

إرشادات النشاط البدني

توصي إرشادات النشاط البدني النساء الحوامل بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع، بما في ذلك أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع".

وكل الأنشطة مهمة، لكن ابدأ تدريجيًا إذا لم تكن نشطًا حاليًا، واستمر إذا كنت نشطًا بالفعل.

على الرغم من أن معظم النساء سيعانين من نتوء واضح بحلول الثلث الثالث من الحمل، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن النشاط البدني سيكون غير وارد، كما توضح باينهام.

وقد لا تشعر بعدم الارتياح بالنسبة لها أن تمارس الرياضة في الثلث الثالث من الحمل، فرحلة كل امرأة مختلفة"، مشيرة إلى أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تنصح بعدم ممارسة التمارين التي قد تخاطر بإصابة بطن المرأة، مثل الفنون القتالية وكرة القدم والرجبي. التنس، أو الاسكواش.

بعيدًا عن الإضرار بأطفال النساء الحوامل، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد صحية عديدة، مثل الوقاية من مرض السكري، وتقليل ارتفاع ضغط الدم، وتحسين النوم، والمزاج واللياقة البدنية، والمساعدة في التحكم في زيادة الوزن.

وبعد 16 أسبوعًا من الحمل، يجب عليك أيضًا تجنب أي تمرين يتضمن الاستلقاء على ظهرك لأي فترة زمنية، لأن ذلك يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل تدفق الدم إلى طفلك.