كيف تضبط روتين النوم لطفلك قبل عودة الدراسة؟

يدرك معظم الآباء أن روتين النوم جزء مهم من تربية الأطفال، وكيف أن روتين النوم عادة ما يخرج من النافذة خلال العطلة الصيفية المدرسية.

إن البقاء مستيقظًا في وقت متأخر والاستلقاء يمكن أن يعني أن روتين النوم قد يصبح ضحية للعطلة الصيفية، ومن المحتمل أن يكون لهذا الاضطراب تأثير سلبي على نوم الأطفال.

وعلى الرغم من أن هذا لا يهم كثيرًا عندما لا يكون لديهم ما يستيقظون من أجله، إلا أنهم سيستفيدون من حصولهم على راحة جيدة لبدء الفصل الدراسي الجديد، مما يعني أنه يجب إعادة ضبط روتين النوم لديهم.

وتقول أندريا جريس، استشارية نوم الأطفال والرضع: "خلال العطلة الصيفية، قد تكون روتينات النوم أكثر استرخاءً، وهذا أمر جيد تمامًا، ما دام أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم".

"ولكن عندما يعود الأطفال إلى المدرسة وتصبح أيامهم أكثر تنظيمًا، فإنهم يحتاجون إلى أن تكون أوقات نومهم أكثر انتظامًا أيضًا."

الاستعداد للدراسة

الاستعداد هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى المدرسة، حيث تعتبر العطلة الصيفية وقتًا ممتعًا ومثيرًا للأطفال، ولكنها يمكن أن تعطل روتين وقت النوم.

ولا يأخذ الشباب دائمًا النوم على محمل الجد، لذلك ننصح الآباء ببناء روتين قبل النوم قبل العودة إلى المدرسة في الأسابيع المقبلة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة ضبط روتينه، لذا فإن التغييرات الصغيرة التي يتم تنفيذها على مدار أسبوع أو نحو ذلك يمكن أن تسهل على طفلك العودة إلى روتين نوم صحي.

ويوضح خبراء النوم أفضل الطرق لإعادة ضبط روتين وقت النوم لطفلك قبل عودته إلى المدرسة...

بضع دقائق أقل

يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى حوالي 9 ساعات، وجعل طفلك ينام لهذه الفترة من الوقت قد لا يمثل مشكلة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مراهقين، ولكن وقت نومهم ربما يكون قد تسلل لاحقًا لاحقًا خلال العطلات، وإذا كان الأمر كذلك، فمن الجيد تأجيل وقت نومهم بزيادات صغيرة تبلغ حوالي 15 دقيقة لعدد من الأيام حتى يعود إلى طبيعته.

تغيير وقت استيقاظهم

إذا كان وقت نوم الطفل متأخرًا بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى وضعه تدريجيًا في السرير مبكرًا - بدءًا من أسبوع أو نحو ذلك قبل بدء المدرسة، فالآباء بحاجة إلى إيقاظ الأطفال مبكرًا أيضًا. فيجب أن توقظهم بحلول الساعة 8 صباحًا في البداية، ولكن بعد ذلك تدريجيًا في وقت أبكر حتى تصل إلى الوقت الذي يتعين عليهم عادةً الاستيقاظ فيه للذهاب إلى المدرسة.