كم ساعة تحتاجها من النوم وفقًا لعمرك؟

من المعروف أن البالغين يجب أن يحصلوا على حوالي 7: 9 ساعات من النوم كل ليلة في أي عمر، ولكن كل مرحلة من مراحل الحياة تأتي بمجموعة خاصة بها من الاحتياجات البيولوجية والإدراكية والتنموية، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عادات نومنا.

إلى جانب ذلك، فإن ضغوط ومسؤوليات مراحل مختلفة من البلوغ يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم.

مع وضع هذا في الاعتبار، يكشف الخبراء هنا عن مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل فئة عمرية في الليلة.

مرحلة البلوغ المبكرة من 18-25

يميل الشباب إلى الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ويفضلون الاستلقاء في الصباح، وخلال هذه الفترة العمرية، تتأثر الوظائف المعرفية والتنظيم العاطفي ونضج القشرة الجبهية في الدماغ بشكل كبير بالنوم الكافي.

لذلك، هناك حاجة إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة لدعم نمو الدماغ والتعلم وتقوية الذاكرة.

ويستفيد الشباب من إنتاج الميلاتونين المرتفع، مما يعني أنه من الأسهل عليهم الخلود إلى النوم والبقاء نائمين. 

ومع ذلك، فمن المرجح أن يكون لديهم إيقاعات يومية متغيرة، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل وتفضيل الاستلقاء في الصباح.

الشباب من 26-44

بمجرد أن يصل الناس إلى مرحلة البلوغ الكامل، تتطور أجسادهم وأدمغتهم بشكل كامل، وتميل إيقاعاتهم اليومية إلى الاستقرار.

وخلال هذه الفترة، يستقر الإيقاع اليومي، حيث يتمكن معظم البالغين من الحفاظ على أنماط نوم منتظمة. يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض قليلًا مع تقدم العمر، لكن دورات النوم والاستيقاظ تظل مستقرة نسبيًا.

ولدى العديد من البالغين في هذه الفئة العمرية جداول مزدحمة، لذا فإن الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ أمر مهم للصحة العامة والرفاهية.

والنوم الكافي خلال هذه الفترة مهم للوظائف الإدراكية والصحة البدنية وإدارة الإجهاد، ومع ذلك، قد تؤثر مسؤوليات العمل والأسرة على جداول النوم لدى البالغين.

منتصف العمر من 45-59

مع وصول الأشخاص إلى منتصف العمر، قد تبدأ كفاءة أجسامهم في إصلاح نفسها في الانخفاض، فقد يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و59 عامًا إلى مزيد من النوم ليشعروا بالراحة التامة والتعافي من الأنشطة اليومية، وقد يواجهون أيضًا صعوبة أكبر في النوم.

قد يبدأ الأشخاص في هذه الفئة العمرية أيضًا في الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وقد تبدأ الإيقاعات اليومية في التحول، مع ميل إلى الشعور بالتعب في وقت مبكر من المساء.

يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية أيضًا تأثير كبير على جودة نوم الأشخاص في منتصف العمر، وخاصة عند النساء اللاتي يمررن بفترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

الناضجون: 60+

خلال هذه المرحلة من الحياة، يصبح النوم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية والصحة المناعية، حيث تتطلب الأجسام المتقدمة في السن مزيدًا من الوقت للتعافي، ولكن عوامل مثل الظروف الصحية واستخدام الأدوية والتغيرات في الإيقاعات اليومية قد تؤثر على أنماط النوم.

وغالبًا ما يتحول الإيقاع اليومي في وقت مبكر، مما يؤدي إلى أوقات نوم واستيقاظ مبكرة". "قد ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين أيضًا.