الورقي
كيف تحافظ على صحتك بعد التقاعد؟
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء التقاعد في إبطاء التدهور البدني، وحماية عقلك، وتحسين حالتك المزاجية، والحفاظ على صحة القلب.
وفيما يلي بعض الأسباب التي توضح أهمية ممارسة الرياضة أثناء التقاعد، وكيفية القيام بذلك...
أهمية الحفاظ على نشاطك أثناء التقاعد
عندما نتقاعد ونأخذ تلك الاستراحة المستحقة من العمل، يمكن أن نصبح أقل نشاطًا ونصبح فجأة خاملين تمامًا.
ومع تقدمنا في العمر، تبدأ عضلاتنا للأسف في فقدان بعض قوتها وحجمها، لذلك من المهم جدًا أن نحافظ عليها ونستمر في الحفاظ عليها قوية مع تقدمنا في العمر.
يمكن أن يكون لهذا العديد من الفوائد، مما يمكننا من البقاء متحركين ومستقلين لأطول فترة ممكنة في وقت لاحق من الحياة، والمساعدة في درء المرض، وتحسين نوعية حياتنا بشكل عام.
والنشاط هو الطريقة الأكثر فعالية لتجنب بعض الأمراض الأكثر شيوعًا التي تؤثر علينا في سنواتنا اللاحقة، بدءًا من السرطان إلى مشاكل القلب إلى الخرف.
وتفيد التمارين الرياضية جميع أنظمة وأعضاء الجسم. على سبيل المثال، نظامنا المناعي، من خلال تحسين قدرتنا على محاربة الفيروسات والالتهابات البكتيرية، والجهاز العضلي الهيكلي، حيث يقلل من خطر السقوط وبالتالي الإصابات الرضحية مثل كسور الورك.
هناك فوائد للصحة العقلية أيضًا، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العقلية بعدة طرق، لكننا نعلم أن المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء التمرين، مثل الإندورفين والسيروتونين، تعزز الحالة المزاجية وتساعدنا على الشعور بالسعادة داخل أنفسنا.
ماذا عن الفوائد الاجتماعية؟
تظهر الأبحاث أن الشعور بالوحدة مرتبط بارتفاع معدلات سوء الصحة؛ لذا فإن اتخاذ خطوات للبقاء على اتصال اجتماعي بعد التقاعد أمر أساسي.
ولقد تدهورت حالة العديد من المرضى الذين رأيتهم بشكل كبير بعد التقاعد، حيث اختفى النشاط البدني المدمج في العمل والتواصل الاجتماعي مع الزملاء ولم يتم استبداله بأي شيء.
تدريبات القوة
يمكن أن يشمل تدريب القوة العمل باستخدام الأربطة والأثقال ووزن الجسم، ولكن العمل بوزن يتحدانا قليلًا هو دائمًا أفضل أشكال عمل القوة، حيث يحتاج جسمنا إلى التحدي من أجل التكيف وزيادة قوته.
من الجيد القيام بذلك تحت إشراف مدرب محترف أو معلم إذا كنت جديدًا على تدريب القوة - تقدم العديد من الصالات الرياضية جلسات فردية أو فصولًا يمكنك الانضمام إليها.
المشي البسيط في الهواء الطلق
المشي منخفض التأثير، وسهل البدء، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. إنه يقوي القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويحافظ على مرونة المفاصل، وإذا كنت تعاني من قيود في الحركة، فلا يزال هناك الكثير من الطرق للعناية بقوتك ولياقتك.
وتعتبر تمارين الكرسي رائعة للعمل على القوة والمرونة دون الحاجة إلى الوقوف. تدعم الأنشطة القائمة على الماء، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية، جسمك مع توفير المقاومة، مما يساعدك على البقاء قويًا دون الضغط على مفاصلك.
