ما أهمية فيتامين د للصحة العامة؟

مع اقتراب فصل الشتاء، تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات فيتامين د لدينا، ويرتبط نقص فيتامين د بمجموعة واسعة من الآثار الصحية السلبية.

ويوصي العديد من المتخصصين في مجال الصحة بتناول مكملات فيتامين د في هذا الوقت من العام، ولكن لماذا نحتاج إليها؟

وتعد أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتنا، حيث يتم إنتاجه في الجسم عندما تمر الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس عبر الجلد وتحفز تخليق فيتامين د.

ومع ذلك، تكون أشعة الشمس أقل كثافة في هذا الوقت من العام، لذلك تنخفض مستوياتنا.

لماذا فيتامين د مهم لصحتنا؟

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدام الفوسفور، وهما ضروريان لعظام وأسنان قوية. فيتامين د مهم أيضًا لصحة ونمو عضلاتنا، وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين د مهم لتخثر الدم والجهاز المناعي.

وتم ربط فيتامين د أيضًا بالحماية من التهابات الجهاز التنفسي بما في ذلك كوفيد-19، كما أفادت دراسة أجريت عام 2024 من قبل فريق من الأطباء الإيطاليين أن مكملات فيتامين د قللت من خطر الإصابة بعدوى كوفيد بنسبة 60٪. ارتبط فيتامين د بجرعات تتراوح من 10 إلى 25 ميكروجرامًا لمدة 12 شهرًا بانخفاض خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة بشكل عام.

وتشير أبحاث أخرى إلى أن فيتامين د يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الخرف، فقد يساعد تناول مكملات فيتامين د في درء الخرف، حيث وجد الباحثون الذين عملوا على دراسة أجريت عام 2023 أن تناول فيتامين د كان مرتبطًا بالعيش خاليًا من الخرف لفترة أطول، كما وجدوا أيضًا انخفاضًا بنسبة 40٪ في تشخيصات الخرف في المجموعة التي تناولت المكملات الغذائية.

ما هي علامات نقص فيتامين د؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ليس لديهم أي أعراض، أو يعانون فقط من أعراض غامضة مثل التعب أو الآلام، ولكن بعض علامات نقص فيتامين د تشمل آلام العظام وضعف العضلات (خاصة في الجزء العلوي من الذراعين أو الفخذين) والاكتئاب أو الشعور بالحزن والتعب ومشاكل النوم وتساقط الشعر.

وقد يكون شحوب الجلد وفقدان الشهية والمرض بسهولة أيضًا من أعراض نقص فيتامين د، ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الأعراض خفية ويمكن أن تُعزى بسهولة إلى أسباب أخرى.

ويمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل صحية مختلفة، وليس فقط نقص فيتامين د، فإذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل مستمر، وخاصة خلال أشهر الشتاء أو إذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدودًا، فيمكن لفحص دم بسيط تحديد مستويات فيتامين د لديك بدقة.

ما هي الفئات العمرية الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، والأطفال الصغار دون سن الخامسة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. بالنسبة لكبار السن، لا ينتج جلدك فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس بنفس الكفاءة كما هو الحال عندما تكون أصغر سنًا.

والأطفال أكثر عرضة لأن أجسامهم لا تزال في طور النمو، وهم يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل لأسباب تتعلق بالسلامة.

ومع ذلك، وخاصة خلال فصل الشتاء، فإن نقص فيتامين د بين البالغين الأصحاء والشباب شائع بسبب الأيام الأقصر والأكثر ظلامًا.

كيف يمكنك زيادة مستوياتك من فيتامين د؟

يعني نقص ضوء الشمس خلال الأشهر الباردة أنه يجب علينا البحث عن مصادر بديلة لفيتامين د في هذا الوقت من العام.

يوجد فيتامين د في عدد قليل جدًا من الأطعمة وقليل من الناس يمكنهم زيادة مستوياته بشكل كافٍ من خلال النظام الغذائي، وذلك نظرًا لأن الأمر يستغرق وقتًا وجهدًا لإعادة نظامنا الغذائي إلى المسار الصحيح، أقترح أن يتناول الناس مكملات يومية متعددة الفيتامينات والمعادن تحتوي على فيتامين د، كما يمكنك أيضًا رفع مستويات فيتامين د من خلال حقن معززة.