تمارين القفز.. كيف تمارسها في مختلف المراحل العمرية؟

تعمل تمارين القفز وتشرك الجسم بالكامل في وقت واحد، ولكن هناك عددًا مستهدفًا من التكرارات يجب أن تكون كل فئة عمرية قادرة على القيام بها.

في حين أن العدد الدقيق يختلف من شخص لآخر، فهناك هدف مستهدف يجب أن يكون الشخص العادي قادرًا على الوصول إليه بناءً على عمره وجنسه.

وإذا لم يتمكنوا من ذلك، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية أو لياقة بدنية ضعيفة بشكل عام، وهي علامة على الصحة العامة.

ماهية تمارين القفز

وتتضمن الحركة الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك ممدودتين بالكامل، ويديك بجانبك وأصابع قدميك موجهة للأمام، واثن ركبتيك قليلًا، واقفز بقدميك إلى جانبيك وأرجح ذراعيك إلى الجانبين، وارفعهما فوق رأسك، وبمجرد هبوطك، عكس هذا النمط وعد إلى وضع البداية، وتعتبر القفزات طريقة رائعة وبسيطة لرفع معدل ضربات قلبك وتشغيل جسمك بالكامل.

ومع ذلك، فإن عدد القفزات التي يمكن لأي شخص إكمالها بشكل مريح يختلف بناءً على عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية وصحة المفاصل والعمر.

وهذا يرجع إلى أن النسيج الضام في المفاصل، والذي يسمى الغضروف، يتآكل بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يجعل العظام أقل حماية ضد الحركات عالية التأثير.

كما تقل كتلة العضلات مع تقدم العمر في عملية تسمى فقدان العضلات، مما يقلل من القدرة على التحمل و"الانفجار" اللازمين للقفز، وقالت أيضًا إن الشيخوخة تؤثر على الحس العميق للجسم، أو الشعور بالموضع، مما يجعل التمارين الديناميكية مثل القفزات تبدو أقل استقرارًا.

ومع ذلك، فإن القفزات يمكن أن تساعد أيضًا في إبطاء هذه العمليات، فالحركة الإيقاعية لذراعيك وساقيك معًا تعزز التوازن والتنسيق، أمر مفيد بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

وبالتالي، في حوالي سن 35 عامًا، ينخفض ​​النطاق المستهدف، حيث يجب على الرجال الذين يبلغون من العمر 35 عامًا أن يستهدفوا 50 إلى 60 تكرارًا، بينما يجب على النساء أن يحصلن على 40 إلى 50 تكرارًا.

وبعد مرور 10 سنوات أخرى، سن 45 عامًا، عندما يكون من المثالي أن يكون الرجال قادرين على القيام بـ 40 إلى 50 تكرارًا للقفز ويجب على النساء أن يهدفن إلى 30 إلى 40 تكرارًا.

بالنسبة للرجال الذين يبلغون من العمر 55 عامًا، اجعل هدفك 30 إلى 40 تكرارًا، حيث من المثالي أن تكون النساء قادرات على إكمال 20 إلى 30 تكرارًا، فيما يجب على الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أن يستهدفوا 20 إلى 30 تكرارًا و15 إلى 20 تكرارًا على التوالي.

أما بالنسبة للجنس، فإن الرجال عادة ما يكونون قادرين على القيام بعدد أكبر من تمارين القفز في كل الفئات العمرية، حيث أنهم عادة ما يكونون أكبر حجمًا وأقوى جسديًا. كما أن لديهم معدل استهلاك أكسجين أعلى، مما يعني أنهم يستطيعون عادةً تحمل تمارين القلب والأوعية الدموية لفترة أطول قليلًا.