قرارات صحية يجب اتخاذها في العام الجديد

غالبًا ما نستخدم شهر يناير كوسيلة لبدء حياة جديدة، واتخاذ قرارات صحية مختلفة، ومن تلك القرارات التي يجب اتخاذها..

خذ الأمر ببساطة

من بين قرارات صحية يجب اتخاذها، الإفراط في التدريب للحصول على جسد صحي سليم، قد يؤدي إلى الإصابة، مما يعرقل تقدمك قبل أن تبدأ حتى، وبدلًا من ذلك، تعامل مع التمرين بخطة تدريجية ومنظمة، ويمكن أن تبدأ بأنشطة ذات تأثير منخفض، مما يسمح لجسمك بالتكيف والتقوية بمرور الوقت. 

إسكات منتقدك الداخلي البغيض

الافتقار إلى الثقة والإيمان بالذات يمكن أن يؤثر حقًا على صحتنا العقلية ورفاهتنا، فإذا لم يكن لدينا صوت لطيف في رؤوسنا، فإننا نحط من قدر أنفسنا عن غير قصد، مما قد يتطور إلى اكتئاب أو قلق، وللمساعدة في إسكات منتقدك الداخلي، جرب شيئًا جديدًا مرة واحدة في الشهر يدفعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. عندما تتولى تحديات جديدة، حتى لو كانت مخيفة، فإنك تعلم نفسك ببطء أنك قادر على التعامل مع الأشياء التي كنت تعتقد ذات يوم أنك لن تكون قادرًا على التعامل معها. 

تحدي شهري للنوم

من أهم قرارات صحية يجب اتخاذها، أن تحدد لنفسك تحديًا شهريًا للنوم، فالنوم أمر بالغ الأهمية للتعافي وتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من الآثار الصحية، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة وزيادة مستويات التوتر. 

واستهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة؛ لتجديد شباب جسمك وعقلك، ويمكن أن تجرب روتينات مختلفة قبل النوم للعثور على ما هو الأفضل بالنسبة لك. 

التزم بممارسة التمارين الرياضية 

الخطأ الشائع الذي نراه هو أن الناس يميلون إلى الشعور بنوبات قصيرة من الحماس والعمل، ثم تتلاشى بلطف بعد بضعة أسابيع، ولكن ليس الحماس هو السبب وراء لياقة الناس - فالحماس يأتي ويذهب - بل الانضباط هو الذي يجذبك من أريكتك. 

ثانيًا، يميل الناس إلى إنشاء روتينات من المستحيل اتباعها على المدى الطويل، مثل قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وهو أمر صعب الجدولة، أو استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة وعدم تغذية تمارينهم، لذلك يشعرون بالسوء ثم يتجنبون صالة الألعاب الرياضية. 

أضف أشياء جيدة إلى نظامك الغذائي

اترك الأنظمة الغذائية المقيدة في عام 2024، حيث ثبت أن تقييد بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء وصحة الجسم بالكامل والصحة العقلية، فالأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 30 نباتًا في الأسبوع لديهم ميكروبات معوية أكثر تنوعًا ومرونة، مما يدعم الصحة العامة.