الورقي
فوائد الشطرنج والكوتشينة للصحة العقلية.. وكيف تحافظ على حدة ذهنك؟
سيقوم العديد من الأشخاص بممارسة بعض الألعاب المفضلة مثل الدومينو والشطرنج خلال فترة الأجازات المقبلة، ولكن هذه الألعاب المحبوبة هي عبارة عن "رياضات ذهنية" لأنها تساعد في تمرين أدمغتنا.
وتعمل لعبة مثل الشطرنج على تعزيز وظائف المخ ولماذا يمكن أن يساعد الانخراط فيها بانتظام في الحفاظ على حدة الذهن في وقت لاحق من الحياة.
ما هي فوائد الشطرنج؟
الانخراط في الرياضات الذهنية يوفر فوائد معرفية كبيرة، وخاصة للحفاظ على حدة الذهن مع تقدمنا في السن، وهي توفر مجموعة متنوعة من التحديات العقلية التي يمكن أن تعمل على تحسين الانتباه والتركيز، والذاكرة، والتخطيط، والخيال، وغيرها من جوانب الوظيفة الإدراكية التنفيذية، مما يجعلها أدوات لا تقدر بثمن لصحة الدماغ مدى الحياة.
كم مرة يجب أن نمارسها؟
كلما زادت مرات ممارسة تمارين تعزيز الدماغ، كان ذلك أفضل، وممارستها يوميًا هو الحل المثالي، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن المستحسن القيام به من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
وفيما يلي ستة من أفضل الرياضات العقلية التي يمكنك تجربتها...
لعبة الطاولة
تجمع لعبة الطاولة بين التخطيط الاستراتيجي وتقييم الاحتمالات والمخاطر، وتحفيز القشرة الجبهية ومناطق التفكير العددي في الدماغ، وتشجع اللعبة على التكيف والمرونة المعرفية مع تحسين التفكير الرياضي والوعي المكاني.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجانب الاجتماعي للعب الطاولة أن يخلق الروابط ويقلل من التوتر.
الكوتشينة
تتحدى ألعاب الورق المرونة المعرفية والتفكير المنطقي ومهارات الرياضيات، وتحفز الفص الجبهي للدماغ ومناطق التفكير العددي، وتشجع هذه الألعاب أيضًا التفاعل الاجتماعي، مما يعزز الحالة المزاجية والصحة العقلية.
الكلمات المتقاطعة
تستخدم الكلمات المتقاطعة عددًا من المجالات المعرفية (المناطق والعمليات) التي تساعد على المرونة والحدة العقلية، كما إنها تستخدم عمليات الذاكرة لتذكر الكلمات والمعرفة، وبالتالي تحفز هذه المسارات العصبية.
يعمل التفكير النقدي والاستراتيجي لتمكين حل المشكلات هنا، مع توسيع المفردات، وهو ما يحفز الذاكرة في ترميز وتخزين هذه التعلمات الجديدة، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من الإشارات العصبية.
والعديد من الدراسات ربطت بين الكلمات المتقاطعة وتأخر ظهور تدهور الذاكرة لدى أولئك الذين تم تشخيصهم لاحقًا بالخرف والذي يرتبط بفقدان الاتصال العصبي داخل الدماغ، في حين أن الأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة يمكن أن تساعد في إنشاء اتصالات عصبية جديدة، وبالتالي تمكين كبار السن الذين يعيشون مع هذه الحالة من تخفيف الأعراض.
الشطرنج
تتطلب الشطرنج التفكير الاستراتيجي والذاكرة والتعرف على الأنماط، وإشراك القشرة الجبهية والمناطق الحيوية الأخرى في الدماغ. كما أنها تساعد في تطوير التبصر والصبر ومهارات حل المشكلات مع تعزيز المرونة العصبية، مما يعزز المرونة الإدراكية.
