أكثر الأخطاء التي ترتكبها وتسبب آلام القدم

من خلال البحث في أنواع مختلفة من آلام القدم، تبين أن الألم في قوس القدم هو الأكثر انتشارًا (39 بالمائة)، يليه الألم تحت الكعب (35 بالمائة)، والألم في الكاحل (34 بالمائة)، والألم في باطن القدم (33 بالمائة)، والألم في بعض أصابع القدم (25 بالمائة)، والألم في أعلى القدم (20 بالمائة)، والألم في أصابع القدم (10 بالمائة).

في محاولة للمساعدة في الحد من اتجاه آلام القدم الصاعد، كشف مجموعة من كبار أطباء أمراض القدم - الأطباء المتخصصون في آلام القدم والكاحل والأطراف السفلية - عن أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يتعلق الأمر بالعناية بأقدامهم.

ارتداء الكروكس دائمًا

على الرغم من أنها تعتبر واحدة من أكثر الأحذية راحة إلا أن ارتداء الكروكس طوال الوقت أمر غير مقبول.

والأحذية، التي تم إطلاقها في عام 2002، لها نعل مسطح مع دعم بسيط للقوس، مما قد يضع ضغطًا على قدميك ويزيد من احتمالية آلام الكعب، ويمكن أن تؤدي المادة البلاستيكية التي تصنع منها أيضًا إلى تعرق القدمين وحتى ظهور بثور.

ويمكن أن يكون نقص دعم القوس في الأحذية ضارًا لأنه يجبر عضلات قدمك على العمل بجهد أكبر للحفاظ على المحاذاة المناسبة، مما يؤدي إلى الألم والإجهاد المحتمل.

المشي حافي القدمين

خلال جائحة كوفيد، بدأ المزيد من الناس في التخلص من الأحذية لأنهم قضوا وقتًا أطول في المنزل، ومع ذلك، يقول إن عدم وجود دعم للقدم - وخاصة عند المشي على الأسطح الصلبة مثل البلاط والخرسانة - يمكن أن يسبب مشاكل في القدم والكاحل.

وإذا كنت لا توفر الدعم لقدميك باستمرار، فسوف تصاب بالكالو أو حتى ضمور الوسادة الدهنية، [وهذا يعني أن الوسادة الدهنية في كعب قدمك تصبح رقيقة وتسبب عدم الراحة].

وإذا حدث هذا، فلن يكون المشي حافي القدمين مريحًا بعد الآن، وستحد من خياراتك فيما يتعلق بالأحذية التي يمكنك ارتداؤها في المستقبل".

ويمكن أن يسرع نمو النتوءات العظمية في قاعدة أصابع القدم الكبيرة، وتسمى هذه النتوءات، التي يمكن أن تكون مؤلمة وقبيحة، أورام إبهام القدم.

كما يمكن أن تسبب أيضًا مسامير القدم، ونتوءات عظمية صغيرة تتطور على الجانب السفلي من عظم الكعب، وألمًا في وتر أخيل، وهو النسيج الذي يربط عضلات الساق بعظم الكعب.

وينصح بارتداء أحذية الكعب العالي باعتدال، وفي بعض الأحيان، مع ارتداء أحذية داعمة - مثل الأحذية الرياضية أو الأحذية المسطحة المصممة خصيصًا - بنسبة 80 بالمائة على الأقل من الوقت.

وقد يساهم ارتداء أحذية رياضية غير ملائمة أو مهترئة أيضًا في مشاكل الركبة والمفاصل، حيث يمكنها تغيير طريقة تحركك وفرض ضغط غير ضروري على مفاصلك بسبب نقص الدعم والتبطين المناسبين.

وبعد العثور على أحذية اللياقة البدنية المناسبة، يوصي بتغييرها كل 300 إلى 500 ميل أو كل ستة إلى ثمانية أشهر.