أسهل العادات الصحية التي يمكن أن تبدأ بها في 2025

هناك مجموعة من العادات الصحية البسيطة التي يمكن أن تدخل بها العام الجديد وأنت تشعر بالانتعاش، مع تحقيق الكثير من الفوائد على مستوى الصحة واللياقة البدنية، ومن تلك العادات الصحية...

الخروج لمدة 15 دقيقة

يجعل الطقس البارد والكئيب من المغري للغاية البقاء في الداخل، لكن الخروج كل يوم مفيد للجسم والعقل، فالشعور بالهواء النقي والرياح والأمطار، وتحدى العناصر لفترة قصيرة، حيث يقلل الوقت في الطبيعة من مشاعر التوتر والقلق، ويمكن أن يعزز وظيفتك الإدراكية وإبداعك.

وهي تجربة محفزة للجسم والعقل ويمكن أن تساعد في تجنب الشعور بالركود وانخفاض الحالة المزاجية.

اصعد السلالم

صعود السلالم بدلًا من المصعد طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز صحة القلب، وتعمل هذه العادة البسيطة على ضخ قلبك وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية. 

وبالتالي فإن استهداف 10000 خطوة يوميًا سيساعد في تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يحسن في النهاية صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

تجنب هاتفك في الصباح

من العادات الصحية البسيطة الضرورية، تجاهل هاتفك عندما تستيقظ لأول مرة، ومن السهل جدًا الوصول إلى هواتفنا عندما نستيقظ ولكن هذا يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على شعورنا في بداية اليوم.

يمكن أن يؤدي التمرير إلى إثارة استجابة للتوتر في الجسم مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول وفي الصباح نريد أن يحدث هذا ببطء وبشكل طبيعي.

تمارين التنفس اليومية

أدرج تمارين التنفس اليومية في روتينك الصباحي أو المسائي، وهي إحدى التقنيات الرائعة هي التنفس "4-7-8"، واستنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لمدة ثماني ثوانٍ، وتعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل وتقليل القلق وإعادة ضبط جهازك العصبي.

وهي عادة بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان - سواء في الصباح أو قبل النوم أو أثناء اللحظات العصيبة - وتساعد في تعزيز الوضوح العقلي والتوازن العاطفي والرفاهية العامة.

مارس خمس دقائق من التمدد يوميًا

التمدد البسيط هو الانحناء للأمام أثناء الوقوف؛ الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بعرض الوركين وذراعيك مسترخيتان على جانبك، أثناء الاستنشاق، مد ذراعيك فوق رأسك وإطالة العمود الفقري.

وأثناء الزفير، انحن عند الوركين وانحن ببطء للأمام تاركًا ذراعيك تتدلى نحو الأرض، واحتفظ بثني بسيط في الركبة، واسترخِ الرأس والرقبة لتخفيف أي توتر.

وابق هنا لمدة 15-30 ثانية تقريبًا، مع التركيز على تنفسك وكيف يشعر الجسم؛ وللعودة إلى الخارج، قم بالتدحرج ببطء، مع أخذ وقتك مع جعل رأسك آخر من يرتفع.

حدد وقت الشاشة قبل النوم

حاول أن تحصل على قدر أكبر من الاتساق في نومك، وقلل من وقت استخدامك للشاشات قبل النوم، وجرب روتينك الليلي، واذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة وقم بشيء ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي - مثل القراءة أو التنفس البطيء الواعي أو التأمل.

ويعمل النوم الجيد على استعادة التوازن في الجسم والعقل، وتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية ومستويات الطاقة بشكل عام.