الورقي
ما هو اكتئاب العام الجديد؟ وكيف تتجنبه؟
يشعر الكثير منا بالإرهاق والضياع بحلول شهر يناير، فيما يعرف باسم اكتئاب العام الجديد، ويُعد اكتئاب العام الجديد، والتي يطلق عليها أحيانًا كآبة يناير، تجربة شائعة غالبًا ما تتسم بمشاعر الخمول وانخفاض الطاقة وانخفاض الدافع.
ولكن لماذا يحدث اكتئاب العام الجديد، وماذا يمكننا أن نفعل لجعل شهر يناير أكثر بهجة؟
ما هو اكتئاب العام الجديد؟
اكتئاب العام الجديد يشير إلى مشاعر الحزن ونقص الدافع والشعور بالوحدة وانخفاض الطاقة التي تنشأ غالبًا بعد موسم الأعياد، وهذا الانخفاض في المزاج شائع مع انتقالنا من حماس العطلات إلى جزء أكثر تركيزًا على الروتين وأكثر برودة من العام.
ما الذي يسبب اكتئاب العام الجديد؟
روتين العطلات، مثل السهر وأنماط الأكل غير المنتظمة، يعطل إيقاعنا اليومي، مما يجعل من الصعب العودة إلى روتين منظم، كما يؤدي التعرض المنخفض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء إلى انخفاض السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى الشعور بالحزن أو الخمول.
يؤدي انخفاض ضوء الشمس أيضًا إلى تعطيل إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون يؤثر على دورات النوم والطاقة. يمكن أن يسبب هذا التعب المفرط أو النوم الرديء الجودة.
وفي الوقت نفسه، يعاني بعضنا أيضًا من انهيار الدوبامين في بداية شهر يناير بعد شهر حافل من التنشئة الاجتماعية والمرح الاحتفالي.
وغالبًا ما يجلب موسم الأعياد زيادة في الدوبامين، وهو الناقل العصبي "الشعور بالرضا"، بسبب الاحتفالات والهدايا والتواصل، وعندما ينتهي هذا التحفيز، يمكن أن تنخفض مستويات الدوبامين بشكل كبير، مما يجعل الناس يشعرون بالإحباط.
وعلاوة على ذلك، فإن الضغط لبدء عام جديد كشخص منظم ومصلح يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة.
وأهداف العام الجديد الطموحة بشكل مفرط تعمل على تنشيط نظام المكافأة في الدماغ، ولكن الفشل في تلبية التوقعات المبكرة يمكن أن يؤدي إلى إثارة مشاعر عدم الكفاءة، مما يزيد من إحباط الحالة المزاجية.
إليك 6 نصائح لمساعدتك على التغلب على اكتئاب العام الجديد
استعد للموسم الجديد
عندما يأتي شهر يناير، يشعر الكثير منا أنه يتعين علينا احتضان العام الجديد، ووضع القرارات وبناء عادات جديدة - ولكن يجب أن نتذكر أننا ما زلنا في خضم الشتاء.
احرص على زيادة تعرضك لأشعة الشمس
التعرض للضوء الطبيعي، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يعزز السيروتونين ويحسن الحالة المزاجية؛ لذا تأكد من الخروج إلى الهواء الطلق للحصول على جرعة من ضوء النهار والهواء النقي.
استعادة أنماط النوم
احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة لتنظيم إيقاعك اليومي، سيساعدك هذا في الحفاظ على شعورك العام بالرفاهية على المسار الصحيح.
ركز على النوايا وليس القرارات
احرص على توضيح قيمك الأساسية ومدى توافقك معها في الوقت الحالي، ثم حدد نوايا لمساعدتك على الاستمرار في العيش وفقًا لها، أو البدء في العيش وفقًا لها.
كما يمكنك حتى ممارسة التصور وتخيل نفسك بعد ستة أشهر من الآن، مع التركيز حقًا على الكيفية التي ترغب في الشعور بها، وكيف ستبدو أيامك، وما كنت لتتركه أو ما ستضيفه إلى حياتك.
حرك جسمك
ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الإندورفين وهي تحسن الحالة المزاجية بشكل عام، ويمكنها أن تغير يومك حقًا، خاصة عندما تجد شكلًا من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها.
وإذا لم تكن متأكدًا، فجرب بعض الدروس، أو اقفز على الأريكة للركض لمسافة 5 كيلومترات، أو شاهد مقطع فيديو على YouTube، أو اصطحب صديقًا ومارس الرياضة معًا.
استمتع باللحظة
إذا وجدت نفسك مسرعًا من شيء إلى آخر، فحاول التباطؤ، وحاول أن تكون حاضرًا حقًا في كل اجتماع، واستمع إلى كل شخص، وتعامل مع كل شيء يأتي إليك باعتباره تجربة جديدة.
