كيف تستفيد من النوم بالشكل الأمثل في العام الجديد؟

يرى بعض الخبراء أن النوم مثله مثل أساس المنزل، وليس مجرد جدار، وذلك لأن صحتك الجسدية والعقلية، وأدائك، وقدرتك على التعامل مع الإجهاد، كلها تعتمد على النوم. 

ويمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي في العالم، ولكن إذا كانت جودة نومك رديئة، فسوف يكافح جسمك للاستفادة القصوى من الطعام.

في الواقع، لا يوجد شيء في الحياة لا يستفيد من الحصول على نوم لائق ليلًا، فالنوم، وخاصة النوم العميق، مفيد لترسيخ النوايا وتحقيقها.

اعرف احتياجاتك

كما هو الحال مع أي هدف، إذا كنت تريد إعادة ضبط نومك للعام الجديد، فمن الجيد أن تفكر في ما يناسبك بشكل أفضل، فقد لا يكون وقت النوم ووقت الاستيقاظ الأمثل هو نفسه بالنسبة للجميع. 

وسواء كنت من محبي السهر أو الاستيقاظ مبكرًا، فقد يحدث هذا، ولكن في الواقع بالنسبة للكثير منا، يتعلق الأمر بأنماط حياتنا ووظائفنا وصحتنا وترتيبات الأسرة.

فاكتشف احتياجاتك من النوم - مقدار النوم الذي تحتاجه وفي أي وقت، فلدينا جميعًا نافذة نوم شخصية، وخلالها سنحصل على النوم الأكثر كفاءة.

ركز على "السبب"

فكر في سبب رغبتك في تحسين جودة نومك، وما الذي تجده أسهل في القيام به أو تشعر به عندما تنام جيدًا؟ فغالبًا ما يتحدث خبراء التحفيز عن أهمية القصد عند تحديد الأهداف، وحقيقة أننا نميل إلى تحقيق نجاح أكبر بكثير عندما نفعل أشياء نشعر بأهميتها الحقيقية بالنسبة لنا.

وتحسين نومنا ليس أمر مختلف؛ لذا اجلس واكتب قائمة بالأسباب / الفوائد التي ستجنيها من إعطاء الأولوية لها.

فكر فيما تسيطر عليه

الكمال غير موجود، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم، ويمكننا جميعًا أن نقدم لأنفسنا خدمة كبيرة من خلال تذكر هذا. من الطبيعي أن نستيقظ لفترة وجيزة أثناء الليل، وبينما غالبًا ما يُشاد بالاتساق باعتباره مفتاحًا للنوم الجيد، فبالنسبة لمعظمنا ستكون هناك أيام لن يحدث فيها الحصول على ثماني ساعات متواصلة من النوم. 

وبقدر ما قد يكون هذا محبطًا، يقترح ليديرل للمساعدة التركيز على ما هو تحت سيطرتك، فإذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على وقت نوم ثابت، فاستكشف سبب كفاحك. 

هل هناك أشياء تحت سيطرتك يمكنك تعديلها ربما؟ هل تذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا أم متأخرًا جدًا؟ ماذا تفعل في المساء، هل تشاهد التلفاز أم تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف؟ هل عقلك مشغول؟ هل متطلبات العمل مرتفعة للغاية؟

كن صبورًا

تذكر، حتى لو كنت تحقق أهدافك في إعادة ضبط النوم بنسبة 50٪ فقط من الوقت، فإن الأمر لا يزال يستحق العناء، فامنح الأمر وقتًا واترك تلك الليالي "السيئة" تمر، فالبشر كائنات بيولوجية، فهم ليسوا آلات أو أجهزة كمبيوتر حيث يمكنك برمجة برنامج جديد، والضغط على ابدأ ثم يتم تنفيذ المطلوب.