الورقي
ما هي الصحة العاطفية؟ وكيف تعتني بها؟
تشير الصحة العاطفية إلى قدرتنا على التعرف على عواطفنا وفهمها وإدارتها بطريقة متوازنة، حيث يتعلق الأمر بالتناغم مع مشاعرنا والاستجابة لها بطريقة صحية والتعامل بشكل فعال مع الإجهاد والنكسات وتحديات الحياة.
كما تعني الصحة العاطفية امتلاك المرونة للتعافي من المواقف الصعبة والحفاظ على الشعور بالرفاهية وبناء علاقات إيجابية مع الآخرين"، وإليك كيفية جعل عام 2025 العام الذي تصبح فيه الصحة العاطفية على رأس أولوياتك...
حدد "هدفًا للعواطف" لعام 2025
غالبًا ما نضع أهدافًا لصحتنا الجسدية، ولكن ماذا عن تحديد هدف لرفاهيتك العاطفية، فقد يكون هذا الاعتقاد بأن مشاعرك مهمة هذا العام أو أخذ الوقت الكافي لملاحظتها عندما تظهر.
وقد يكون السماح بمجموعة كاملة من مشاعرك على مدار العام المقبل، وليس فقط السعادة - غالبًا ما تكون خيارنا الافتراضي - حتى نتمكن من الشعور بمزيد من الرضا والارتباط بأنفسنا والآخرين.
مارس التعاطف مع الذات
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لنفسك، ولكن القليل من العناية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "تساعدك اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا، مما يقلل من التوتر والقلق،حيث أن قضاء بضع دقائق كل يوم للتحقق من نفسك - من خلال التنفس العميق أو لحظات اليقظة الذهنية - يمكن أن يحسن التنظيم العاطفي.
تذكر تمارين التنفس
عندما تواجه موقفًا صعبًا، كبيرًا كان أم صغيرًا، تساعد تقنيات التنفس المتحكم فيها على تنظيم الجهاز العصبي، وخفض مستويات الكورتيزول وتعزيز إطلاق هرمونات الشعور بالرضا مثل السيروتونين.
ومن خلال تحسين تدفق الأكسجين وتقليل التوتر، يمكن أن يزيد التنفس من الطاقة، ويعزز الوضوح العقلي، ويخلق شعورًا بالهدوء.
اهتم بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
سواء كان ذلك الدردشة أثناء تناول القهوة مع صديق، أو الذهاب للسباحة مع أختك، أو تناول مشروب بعد العمل مع زميل أو الاتصال بجدتك، فإن بناء علاقات قوية داعمة والحفاظ عليها أمر ضروري للرفاهية العاطفية.
وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك والذين يمكنك أن تكون ضعيفًا معهم يساعدك على الشعور بالفهم والتقدير، حيث تعد الروابط الاجتماعية واحدة من أقوى المؤشرات على المرونة العاطفية على المدى الطويل.
طور روتينًا صحيًا
الحفاظ على روتين منتظم يشمل ممارسة الرياضة والنوم الجيد والوقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في الصحة العاطفية؛ لذا؛ فإن تحديد استراتيجيات التأقلم الصحية مثل كتابة اليوميات، والتحدث إلى شخص تثق به، أو الانخراط في هواية إبداعية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما ترتفع مستويات التوتر.
