هذا ما يحدث لجسمك عند التعرض لشاشة الهاتف الذكي في الصباح الباكر

يعتاد البعض على التمرير عبر شاشات الهاتف الذكي بمجرد أن يستيقظ في الصباح، ولكن مع اقترابنا من عام 2025، قد يكون إعطاء الأولوية للصباحات الخالية من شاشات الهاتف الذكي هو المفتاح لإطلاق العنان لنفسك الأكثر هدوءًا وتركيزًا.

يمكن أن يؤدي الحصل الفوري على المعلومات والضوء الأزرق بعد الاستيقاظ إلى إرهاق ذهني قبل أن يبدأ يومك. 

وبدلًا من الاسترخاء برفق في اليوم، يضطر عقلك إلى معالجة طوفان من المعلومات غير ذات الصلة غالبًا، مما يؤدي إلى استجابة للتوتر وربما يساهم في القلق.

يمكن أن يؤدي هذا التحميل الزائد الرقمي أيضًا إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز وإعطاء الأولوية للمهام في وقت لاحق من اليوم.

تظهر البيانات الجديدة أن الملايين منا يستخدمون هواتفهم المحمولة بمجرد استيقاظهم - مع اكتشاف ارتفاعات في حركة المرور على الشبكة فورًا بعد الساعة 6 صباحًا و7 صباحًا و8 صباحًا.

وفيما يلي بعض الأضرار التي تصيبك عند استخدام الهاتف الذكي أول شيء في الصباح

يؤثر على وظائف المخ

عندما تستيقظ، يكون دماغك في حالة تسمى" خمول النوم "، وهي فترة انتقالية خاملة بين النوم واليقظة. هذه فترة حساسة حيث لم يتم استعادة وظائفك المعرفية بالكامل بعد.

والإمساك بهاتفك وإغراق دماغك بالإشعارات أو موجزات وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني يحفز بشكل مفرط قشرة الفص الجبهي، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في الدوافع.

وقد يؤدي هذا الطوفان من المعلومات إلى إرهاق ذهني قبل أن تنهض من السرير، مما يجعل عقلك يشعر بالفوضى وقلة التركيز لبقية اليوم.

يعطل دورة نومك

يعمل الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك على قمع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ضروري لتنظيم النوم. وبينما يحدث الضرر الأكثر أهمية في الليل، فإن الوصول إلى هاتفك في الصباح يعزز الاعتماد على الشاشة الذي يمكن أن يزعج إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي.

وبخلاف الضوء نفسه، يمكن للإشعارات أو رسائل البريد الإلكتروني المسببة للتوتر أن تنشط استجابتك للتوتر قبل الأوان، مما يقطع حالة الراحة التي يحتاجها جسمك للانتقال بفعالية إلى اليوم.

يؤثر على الحالة المزاجية

يمكن أن يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى ضبط نغمة عاطفية متشائمة لليوم، وسواء كان الأمر يتعلق بمقارنة نفسك بفيلم قصير لشخص ما أو قراءة أخبار مؤلمة، فإن هذه التفاعلات يمكن أن تؤدي إلى القلق أو التوتر أو حتى الشعور بعدم الكفاءة.