ما أسباب الأرق عند كبار السن وكيف تعالجه؟

هناك العديد من التعديلات على نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الأرق، حيث تتغير أنماط النوم بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في السن، مما يؤدي غالبًا إلى الأرق لمن هم في سن الستين وما فوق.

وقد يكون هذا التغيير صعبًا لعدد من الأسباب، بما في ذلك الشعور بالتعب أثناء النهار وصعوبة التركيز وزيادة التوتر.

فما هي العوامل التي تساهم في تحديات النوم في الستينيات من عمرك؟

عدم الراحة

ويميل العديد من كبار السن إلى الاستيقاظ أكثر في الليل بسبب عدم الراحة، فمع تقدمنا ​​في السن، هناك العديد من المتغيرات الجسدية التي تلعب دورًا في التأثير على النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم والاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض أكثر من ذلك بكثير.

وببساطة، بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين تجاوزوا الستين من العمر، تبدأ الأمور في الشعور بالألم في كل مكان، طوال الوقت، فالجسم المؤلم يصعب عليه الاسترخاء والنوم.

تنظيم النوم

نحن جميعًا لدينا ساعة في أدمغتنا تحدد التوقيت، وتشارك أيضًا في إبقائنا نائمين. 

ومع تقدمنا ​​في العمر، لم تعد هذه الساعة دقيقة كما كانت من قبل - مما قد يعني أن الإشارة للبقاء نائمًا لم تعد قوية كما كانت.

الميلاتونين

نميل إلى إنتاج كمية أقل من الميلاتونين (هرمون النعاس) مع تقدمنا ​​في العمر، مما قد يؤدي غالبًا إلى اضطراب أنماط النوم.

وهناك تباين بيننا جميعًا، فلدينا منتجون مرتفعون [للميلاتونين] ومنتجون منخفضون، ولكن داخل الشخص، نرى أنه مع تقدمنا ​​في العمر، يكون هناك إنتاج أقل للميلاتونين.

والساعة البيولوجية للجسم تشارك في تحديد توقيت إطلاق الميلاتونين، لذا إذا لم تعد تعمل بدقة، فقد يلعب ذلك دورًا.

سن اليأس

تعاني ما بين 40% و60% من النساء من اضطرابات النوم أثناء فترة سن اليأس، ويحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل فقدان هرمون الاستروجين والبروجسترون، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتغيرات المزاج، والرحلات المتكررة إلى الحمام، والقلق، والشيخوخة.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن حوالي 25% من النساء في سن اليأس يستوفين معايير اضطراب الأرق."

وفيما يلي إليك بعض النصائح للمساعدة في التغلب على الليالي التي لا تنام فيها

ضبط أوقات تناول الطعام

الحفاظ على أوقات منتظمة للوجبات يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ساعة جسمك، حيث يعمل الطعام كنوع من الإشارات الزمنية.

ومن أجل الحصول على نوم جيد ليلًا، من المفيد أيضًا أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات أو حتى قبل ذلك من الذهاب إلى السرير، وهو ما سيكون له تأثير إيجابي أيضًا على صحتك العامة ونومك.

الخروج أثناء النهار

يساعد التعرض المنتظم لضوء النهار الطبيعي في الساعات الأولى من الصباح على إعادة ضبط ساعة أجسامنا.

ويميل كبار السن، وخاصة أولئك الذين يقيمون في دور الرعاية، إلى الخروج بشكل أقل، ومع تقدمنا ​​في العمر تتغير أعيننا وعدساتنا، وبالتالي يمر قدر أقل من الضوء، وخاصة الضوء الأزرق.