عادات يومية بسيطة لا تعلمها تضر بعضلة القلب

يضر كثير من الناس بقلوبهم دون علمهم من خلال عادات يومية بسيطة تؤثر على القلب، وقبيل شهر التوعية بأمراض القلب، سلط أحد أطباء القلب البارزين الضوء على خمسة سلوكيات قد تعرض صحتك القلبية والأوعية الدموية للخطر.

وتتضمن تلك العادات..

قلة النشاط البدني

يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن هنا فالتمارين المنتظمة ضرورية لصحة القلب.

وابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي أو التمدد أو استخدام دراجة ثابتة، وحتى فترات قصيرة من النشاط، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتزيد من قدرتك على التحمل تدريجيًا.

الإجهاد المزمن

الإجهاد المزمن، الناتج عن الوظائف الشاقة أو مشاكل الأسرة، يمكن أن يساهم في مشاكل القلب، ويمكن أن يؤثر الإجهاد المطول سلبًا على القلب عن طريق رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، كما يشجع الإجهاد آليات التكيف غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن في العمل إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة، وتعطل النوم، وكل هذا يمكن أن يضر بصحة القلب بمرور الوقت.

ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو اليوجا أو ممارسة الرياضة، في التخلص من التوتر المتراكم وتحسين الحالة المزاجية من خلال تعزيز الإندورفين، ويجد البعض أن تقنيات اليقظة مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تهدئ العقل وتقلل من مستويات التوتر.

عدم إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم أو النوم الرديء الجودة إلى زيادة ضغط الدم، والمساهمة في السمنة، وتعطيل عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم، كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم بشكل كبير على صحة القلب.

للمساعدة في النوم الطبيعي المريح، يوصي طبيب القلب بإنشاء جدول نوم ثابت، كما يجب الانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة وتجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية أو التعرض للشاشات.

العزلة الاجتماعية

العزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى التوتر، ويرفع ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على وظائف المناعة، وكل هذا يمكن أن يضر بصحة القلب.