نصائح هامة لتعزيز الرفاهية والسعادة فور الاستيقاظ من النوم

وجدت دراسة حديثة، بتحليل بيانات من أكثر من 49000 بالغ، أن معظم الناس لديهم مستويات الرفاهية أعلى عند الاستيقاظ. 

وتتبعت الدراسة، التي نُشرت في مجلة BMJ للصحة العقلية، استجابات المشاركين للأسئلة حول السعادة والرضا عن الحياة ومشاعر الهدف.

وكشفت البيانات عن نمط واضح، وهو أن الرفاهية بلغت ذروتها في الصباح وانخفضت إلى أدنى نقطة لها حوالي منتصف الليل. 

ويعتقد الباحثون أن هذا التقلب قد يكون مرتبطًا بإيقاعات الجسم الطبيعية والتحولات الهرمونية، مشيرين إلى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون ينظم الحالة المزاجية، والذي يبلغ ذروته بعد الاستيقاظ وينخفض ​​طوال اليوم.

وتعزز الدراسة الأنماط الراسخة، التي يمكن أن تعزز الرفاهية بشكل أكبر في الصباح، والتي تتمثل في..

لا تضغط على زر الغفوة

عندما تضغط على زر الغفوة، فإنك تعطل دورة نومك، مما قد يؤدي إلى الخمول، وبدلًا من ذلك، ضع المنبه بعيدًا عن متناولك لتشجيع نفسك على الخروج من السرير على الفور.

يمكنك أيضًا ضبط المنبه على أحدث وقت ممكن تحتاج فيه إلى الاستيقاظ، مما يسمح لك بالاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش، ويمكن لهذا التعديل البسيط أن يحول صباحك ويضع نغمة أكثر نشاطًا لليوم التالي.

حل الكلمات المتقاطعة

الكلمات المتقاطعة ممتعة ونشاط مريح، يجلب شعورًا بالإنجاز وتحقيق الهدف - ويعزز مزاجنا ويطلق المواد الكيميائية العصبية الضرورية للرفاهية.

جرب تمارين التأمل

ابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، واقضِ من 5 إلى 10 دقائق في التأمل أو اليقظة، وركز على أنفاسك أو اتبع تأملًا قصيرًا موجهًا، فهذا هو الوقت المناسب لتكون حاضرًا وتهدئة عقلك قبل الانغماس في مهام اليوم.

خذ استراحة بالضحك

إذا كنت تشعر بالإحباط، فإن الضحك منشط رائع، فحاول الاستماع إلى بودكاست مضحك أثناء استعدادك، فأحيانًا كل ما نحتاجه هو ضحكة لطيفة لمساعدتنا على الشعور بالسعادة.

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين

أوصي بتناول البيض والأفوكادو والبذور والطماطم والسبانخ، فإذا تناولت حبوب الإفطار السكرية والنشوية، فسوف تصاب بانخفاض في نسبة السكر في الدم ثم تنهار في وقت لاحق من ذلك الصباح.

وكلما تناولت طعامًا أنظف، كلما شعرت بتحسن، لذا خذ الوقت الكافي للاستمتاع بطعامك.

ابتسم في المرآة

يمكن أن يخدع الابتسام عقلك ويجعله سعيدًا؟ إن فعل الابتسام ينشط مسارات في دماغك تؤثر على حالتك العاطفية؛ لذا، حاول أن تبتسم لنفسك في المرآة، وابتسم لزملائك وعائلتك، وانظر كيف تشعر حيال ذلك.