الورقي
إجابة مفاجآة.. هل يمكن أن نواجه الكوابيس خلال النوم وتحويلها لأحلام سعيدة؟
الكوابيس عبارة عن ضيوف غير مرغوب فيهم في نومنا، حيث يأتون دون دعوة ويتركوننا مرتبكين ومضطربين، ولكن ماذا لو أخبرناك أن هناك طريقة لمقاومة الكوابيس؟
لماذا نعاني من الكوابيس؟
قبل أن نبدأ في محاربة الكوابيس، دعونا نفهم العدو، تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي يكون فيها أدمغتنا أكثر نشاطًا، وتكون الأحلام - السارة أو المرعبة - في مركز الصدارة.
على عكس نظيراتها السعيدة، غالبًا ما ترتبط الكوابيس باستجابات عاطفية متزايدة، وخاصة الخوف والقلق، وهي تشبه طريقة دماغنا في التعبير عن مخاوفنا العميقة، أو الصراعات غير المحلولة، أو حتى مجرد تناول جزء كبير من الطعام الحار (أو الكثير من البيتزا) قبل النوم.
لكن الكوابيس ليست مجرد نتاج للضغوط الحديثة، حيث طاردت الكوابيس البشرية منذ أن تعلمنا لأول مرة النوم في الكهوف، ولطالما تصارعت الثقافات في جميع أنحاء العالم مع معنى الكوابيس، ونسبتها إلى كل شيء من الأرواح المضطربة إلى التحذيرات الإلهية.
الكوابيس التي تقاوم: شلل النوم
بالنسبة لبعض الناس، لا تنتهي الكوابيس عندما يستيقظون، وغالبًا ما يأتي شلل النوم - وهي حالة يظل فيها الجسم ثابتًا بينما يكون العقل مستيقظًا جزئيًا - مع هلوسات حية لأشكال مظلمة أو مخلوقات من عالم آخر مثل رجل القبعة.
لكن العلم الحديث لديه إجابة أقل إثارة للخوف لشلل النوم، حيث يحدث هذا عندما يكون هناك خلل في الانتقال بين نوم حركة العين السريعة واليقظة، مما يجعل النائم غير قادر مؤقتًا على الحركة بينما يكون عقله واعيًا جزئيًا. على الرغم من أنه أمر مرعب، إلا أنه غير ضار، وفهم هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الخوف الذي غالبًا ما يديم التجربة.
الأحلام الواضحة
ماذا لو كان بإمكانك قلب السيناريو عندما تصبح الأمور مخيفة؟ تحدث هذه الظاهرة عندما تدرك أنك تحلم ويمكنك ممارسة بعض السيطرة على السرد.
وتخيل أن يطاردك وحش، فقط لتدرك أنك تحلم وتحول ذلك الوحش إلى قطة صغيرة، فالحلم الواضح يشبه وجود رمز غش لعقلك الباطن.
ويقترح العلماء أن الحلم الواضح يمكن تعلمه من خلال تقنيات مثل اختبارات الواقع (سؤال نفسك طوال اليوم عما إذا كنت تحلم) والاحتفاظ بمذكرات أحلام. بمجرد فتح هذه المهارة، يمكنك قلب الطاولة على كوابيسك، باستخدام قوى أحلامك الجديدة للسيطرة وإعادة كتابة القصة.
التدريب على الكوابيس: أعد كتابة مخاوفك
ليس من المقدر لنا جميعًا أن نصبح خبراء في الأحلام، ولكن هناك طريقة أخرى مدعومة علميًا لمحاربة الكوابيس: العلاج بالتدريب على التخيل (IRT). تتضمن هذه التقنية السلوكية المعرفية تذكر كابوسك أثناء ساعات الاستيقاظ وإعادة تخيله بنهاية إيجابية أو محايدة.
على سبيل المثال، بدلًا من الوقوع في فخ غابة مظلمة، تخيل أنك وجدت كوخًا مريحًا وأشعلت نارًا دافئة. إن تكرار هذه النسخة الجديدة يوميًا يدرب دماغك على استبدال السرد المسبب للخوف بسرد أكثر راحة.
يعد العلاج بالتدريب على التخيل فعالًا بشكل خاص للكوابيس المزمنة وقد تم استخدامه لعلاج الأحلام المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.
