قبل رمضان.. كيف تستعد صحيًا للصيام وقيام الليل؟

يعد الصيام هو عنصر أساسي في شهر رمضان، حيث يعمل كوقت للنمو الروحي وتجديد الاتصال بالإيمان، وبعد غروب الشمس، يُكسر الصيام بوجبة الإفطار، والتي غالبًا ما يتم تقاسمها مع العائلة والأصدقاء.

من المقرر أن يبدأ شهر رمضان هذا العام في 28 فبراير وينتهي في مساء 30 مارس. تعتمد هذه التواريخ على رؤية الهلال الجديد، والذي يمثل رسميًا بداية الشهر، وإليك بعض النصائح الصحية من بعض الخبراء الغربيين إذا كنت تخطط للصيام.

ما الذي يمكن توقعه عند الصيام؟

الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تظهر من الصيام هي الصداع وانخفاض مستويات الطاقة وتغيرات المزاج.

وتميل الأعراض إلى أن تكون خفيفة في البداية، ومع تقدم الشهر، تميل الأعراض إلى الاختفاء مع تكيف الجسم مع الحالة.

وبينما يستعد الناس لشهر رمضان، بينما يتنقلون في حياتهم اليومية خلال هذه الفترة، يشرح الأطباء كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة.

استعد مسبقًا

نظرًا لأن شهر رمضان هو وقت للتأمل الروحي، فإذا كان لديهم أسبوع أو أسبوعين قبل شهر رمضان، فيجب عليهم البدء في تقليل تناول الكافيين وشرب المزيد من الماء والبدء في توزيع وجباتهم على مدار اليوم، لمنحهم بداية جيدة.

واحرص على تنظيم نمط نومك مسبقًا أيضًا - ابدأ في النوم مبكرًا قليلًا والاستيقاظ مبكرًا قليلًا، ويشبه الأمر الاستعداد لسباق الماراثون وليس الركض السريع، فلديك 30 يومًا حيث ستشعر بالتعب أكثر فأكثر مع اقترابك من النهاية، لذا من المهم التأكد من الاستعداد لذلك.

احرص على اتباع روتين

مفتاح إدارة مستويات الطاقة أثناء الصيام هو إدارة التفاعل بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم، فالتخطيط للتقويم وإدارة الوقت أمران حاسمان في مساعدتي على الحفاظ على الطاقة لدعم الأداء طوال الشهر.

احصل على قيلولة

القيلولة القصيرة مفيدة جدًا أثناء النهار، مع تنفيذ صلاة الليل خلال شهر رمضان، فالقيلولة القصيرة تساعد في تعويض النوم الذي قد تفتقده.

أبطئ الأمور

أبطئ الأمور خلال هذا الشهر إذا لزم الأمر، فإذا كان لديك إجازة سنوية يجب أن تأخذها، فقد يكون هذا وقتًا جيدًا لأخذها.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

ستنخفض مستويات الطاقة حتمًا مع تقدمك طوال اليوم، ولهذا السبب من المهم تناول وجبة إفطار متوازنة، ولكن الأمر كله يتعلق بتناول النوع المناسب من الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء خاصة في بداية اليوم.

وتناول قاعدة من الزبادي مفيد جدًا أيضًا لأنه يبرد المعدة ويساعد في تقليل الكثير من الحموضة التي تتراكم أثناء النهار أثناء عدم تناول أي طعام.

كما يجب تجنب تناول كميات كبيرة من السكر طوال فترة الصيام لأنها في الواقع ستتسبب في انخفاضات بعد الأكل حيث تشعر بالسوء بعد تناول الطعام، فاتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري حقًا طوال شهر رمضان.

الترطيب

الحفاظ على مستويات المياه ومستويات الترطيب في جسمك طوال الأوقات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب أمر ضروري.

قد يكون تناول كوب من الشاي أو القهوة أمرًا جيدًا، ولكن حاول ألا تفرط في تناول الكافيين أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين - بما في ذلك الكولا أو عصير الليمون... فهي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين وستؤدي إلى الجفاف، لذا فمن الأفضل الالتزام بعصائر الفاكهة والمنتجات التي تحتوي على الحليب.