هل تحتاج النساء إلى النوم أكثر من الرجال؟

معظم الناس يقضون ثلث حياتهم في النوم، لكن قد تحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات أو أقل في الليلة، والأسباب ليست واضحة تمامًا، لكن هذا شيء أساسي نفعله جميعًا، ففي حين أن "ثماني ساعات" المذكورة عادة بمثابة دليل عام، فإن الاحتياجات الفردية تختلف.

جودة النوم؟

يرتبط نطاق السبع إلى تسع ساعات بأقل عدد من المشكلات الصحية، ومع ذلك، فإن ضرب هذا الرقم ببساطة لا يضمن أنك مستريح حقًا، حيث يعد إعطاء جودة النوم على الكمية أمرًا أساسيًا، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تعقيدات النوم وتأثيره على رفاهنا.

وبمجرد أن ينخفض ​​الناس إلى أقل من ست ساعات من النوم أو الحصول على أكثر من تسع ساعات في المتوسط​​، فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية يرتفع، لكن الجميع مختلفون.

ما مقدار النوم الذي نحتاج إليه؟

مقدار النوم الذي نحتاجه إلى تغييرات طوال حياتنا، حيث يحتاج المواليد الجدد إلى أكثر من 14 إلى 17 ساعة.

بالتأكيد عندما نكون أطفالًا، لأننا ننمو بسرعة كبيرة، نحتاج إلى مزيد من النوم.

يوصي خبراء النوم لمعظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. يمكن للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر أن يصبحوا أقل قليلًا، ويمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عامًا الحصول على المزيد.

يدور البشر عبر مراحل النوم كل 90 دقيقة تقريبًا. في الجزء الأول من الليل، فالمزيد من الدورة هي نوم الموجة البطيء، أو النوم العميق، وهو أمر ضروري لإصلاح الجسم واستعادته، وهو أيضًا عندما يتم إطلاق "هرمون النمو".

في الساعات الأخيرة من الليل، يتم قضاء المزيد من دورة النوم في نوم الحركة السريعة، أو نوم الحلم، وهو أمر مهم للتعلم وتوحيد الذاكرة، أو العملية التي تتحول فيها الذاكرة على المدى القصير إلى ذاكرة طويلة المدى.

الأطفال من جانبهم يحصلون على "نوم عميق"، مع حوالي 50 ٪ من الليل في هذا العالم، وهذا ينخفض ​​في فترة المراهقة، لأن جسمنا لا يحتاج إلى نفس النوع من الإصلاح والترميم.

هل تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟

الأبحاث لا تظهر أن النساء بحاجة إلى المزيد من النوم - لكن النساء ينامن أكثر قليلًا في المتوسط ​​أكثر من الرجال.

يبدأ في سن مبكرة. وقال بيلايو إنه على الرغم من أن لديهم نفس احتياجات النوم، يبدو أن الفتيات المراهقات ينامن أقل من الأولاد المراهقين. بالإضافة إلى ذلك، تميل الفتيات المراهقات إلى الشكوى من الأرق بشكل متكرر.

عندما تصبح النساء أمهات لأول مرة، فإنهن في كثير من الأحيان يهتمون بالموليد طوال الليل، مما يعني نومًا أقل.

قد تؤثر الهرمونات أيضًا على كمية نوم المرأة وجودتها أثناء الحمل وانقطاع الطمث.