فوائد صحية مدهشة لتمارين المشي المنتظم

يقول الأطباء إن التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي تُحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والسعادة بشكل عام.

من صحة القلب والأوعية الدموية إلى تقوية العظام، يقول الأطباء إن المشي يُفيد كبار السن بطرق تتجاوز اللياقة البدنية.

وسواءً كانت نزهة قصيرة حول الحي أو مشيًا سريعًا في الحديقة، فإن هذا التمرين البسيط منخفض التأثير يُقدم فوائد عديدة، حتى لو كانت هذه نزهة قصيرة لمدة خمس دقائق فقط - الخروج وتحريك الساقين سيُحسّن مزاجك.

أيضًا الترتيب للقاء شخص آخر كصديق للمشي يُساعد أيضًا على التحفيز والمساءلة ووضع روتين يومي، وهو أكثر متعة، والمشي مع شخص آخر يُساعد أيضًا على بناء الثقة بالنفس.

وفيما يلي أهم فوائد المشي لكبار السن، والتي تكشف كيف يمكن لهذا النشاط البسيط أن يُحسّن كل شيء، من صحة القلب إلى الحالة المزاجية.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

المشي المنتظم يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك، حيث يساعد المشي على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى ذلك، يُقوي عضلة القلب، مما يُسهّل القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بضيق في التنفس.

قوة العضلات

يُحفّز المشي عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل مباشر، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، وعضلات الأرداف.

ويُساعد هذا النشاط العضلي المُنتظم في الحفاظ على القوة والمرونة في هذه المجموعات العضلية الرئيسية، والتي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الاستقلالية مع التقدم في السن.

كما تعمل عضلاتك الأساسية أثناء المشي للحفاظ على الوضعية والتوازن، لذا فهو تمرين شامل للجسم يتجاوز مجرد تقوية الساقين.

ويساعد المشي أيضًا على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر (هشاشة العضلات)، وهذا الشكل الطبيعي من تمارين المقاومة يُوفر حافزًا كافيًا للحفاظ على أنسجة العضلات، بل وحتى إعادة بنائها، عند المواظبة عليه.

الوقاية من الأمراض المزمنة

يساعد المشي على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويُحسّن استخدام الجسم للأنسولين، وهو أمر مهم لمرضى السكري.

تقوية صحة العظام والمفاصل

مع تقدمنا ​​في السن، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تُضعف العظام وتُزيد من احتمالية كسرها.

يساعد المشي على تقوية العظام، فهو تمرين يعتمد على حمل الوزن، ما يعني أن عظامك تدعم وزنك، مما يُشجع على نمو العظام.

كما يُقلل المشي المنتظم من التراجع الطبيعي في قوة العظام.