8 نصائح غذائية تجعلك في سن العشرين دائما

مع التقدم في العمر والتغييرات الكبيرة في الجسم والهيئة، نحتاج إلى تناول طعام صحي، ومتوازن لتحقيقكافة احتياجات الجسم.

فزيادة السن تؤدي الى بطء في التمثيل الغذائي، وتدهور العضلات، ومن ثم يجب تغيير النظام الغذائي هتحصل  على شعور إيجابي فيما يتعلق بالصحة.

كما يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على كثافة غذائية عالية، لتشعر بأن الجسم في حالة توازن وتكون صحية، وفيما يلي 10 نصائح حول كيفية دمج المزيد من الأغذية الصحية: ـ

استبدال الدهون غير الصحية مع صحة منها مثل البذور والمكسرات والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون وزيت جوزالهند، والدهون الصحية والتي تساعد على الهضم، مثل مبادلة الأرز الأبيض، والخبز الأبيض.
ملء طبقك بما لا يقل عن نصف الكامل بالخضار.

تذوق الطعام ببطء، حتى تزيد من عملية التمثيل الغذائي.

تناول الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل اللفت والسلق السويسري والكرنب والسبانخ.

تناول لحوم البقر والبروتين لإعطاء الجسم الكثير من الألياف.

تناول الفاكهة الطبيعية دون السكر.

تناول كمية كبيرة من المياه للبقاء رطبًا والحفاظ على ليونة العضلات.

تناول السلطة الخضراء لمنح جسمك الكثير من الألياف والفيتامينات.