إنتبه .. قلة النوم والتوتر تتسبب في زيادة وزنك !

يفاجأ كثير من الرجال بزيادة وزنهم وإصابتهم بالسمنة،فيما هم يعتقدون أنهم لا يفعلون شيئا يؤدي إلى تلك الزيادة،وقد يكونوا معذورين؛ فهناك أسباب غير مباشرة لزيادة الوزن،ولا يعرفها كثير من الناس.

إذا كنت تتساءل عن زيادة وزنك بهذه الصورة، فيجب أن تقرأ هذه الأسباب، التي ذكرها موقع NHS المتخصص في الصحة.
1- الأغذية "قليلة الدسم"
توصف الكثير من الأغذية اليوم في المحلات بأنها "قليلة الدسم"،ولكن يوجد خدعة في ذلك كما توضح عالمة التغذية ليزا مايلز،التي تقول: "في بعض الحالات تحتوي الأطعمة قليلة الدسم على مستويات عالية من السكر، والتي بدورها قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية،مما يسهم في زيادة الوزن ".

ولتجنب ذلك يجب أن تقرأ الملصقات على العلبة، حسب نصيحة مايلز، "عليك أن تنظر إلى الطاقة الكلية والسعرات الحرارية بشكل عام، فقد تحتوي الأغذية على كمية مخفضة من الدسم لكن مع ذلك قد تحتوي على الكمية نفسها من السعرات الحرارية ".

كما قد تحتوي الأغذية التي توصف بأنها "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من بديلاتها، فعلى سبيل المثال قد تحتوي فطيرة "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من كيكة الزبيب.

2- التوتر
يلجأ الكثيرون إلى تناول الطعام، وخصوصا السكريات، في حالة التوتر، وكلما توترت بشكل متكرر، ازدادت إمكانية زيادة وزنك.

ولتجنب ذلك يجب "تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار وغيرها من الخيارات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفشار العادي والبسكويت وكيك الأرز"، حسبما تقول اختصاصية التغذية آنا سكلينج.

وابحث عن طرق للتخفيف من التوتر لا تتضمن الغذاء، مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتوضح سكلينج: "تساعد التمارين على تعزيز الصحة النفسية من خلال إطلاق الإندورفين الذي يساعد في القضاء على التوتر".

3- التلفاز
تؤدي مشاهدة التلفاز لفترات طويلة إلى التعود على أسلوب حياة غير نشط ومليء بالكسل والخمول، كما يتناول الكثيرون سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم أثناء مشاهدة التلفاز.

توضح سكلينج: "غالباً ما يجد الناس أنهم يتناولون وجبات من الأغذية الغنية بالطاقة مثل رقائق البطاطس والشوكولاته أثناء جلوسهم أمام التلفاز".

ولتجنب ذلك يجب الحفاظ على ممارسة التمارين،إذ تقول آنا سكلينج "إذا كنت قلقاً بشأن وزنك، قم بالمزيد من التمارين البدنية اليومية، إذا سمحت صحتك بذلك".

"حاول المشي إلى العمل أو المدرسة أو المحلات التجارية وقضاء وقت أقل أمام التلفاز، ولا تنس أنه بإمكانك القيام بالتمارين أثناء مشاهدة التلفاز، مثل استخدام دراجة التمارين".

4- قلة النوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تساهم في زيادة الوزن،إذ يقول الطبيب نيل ستانلي وهو خبير النوم في مستشفى جامعة نورفولك ونورويتش: "يبدو أن هناك صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن."

ولتجنب ذلك ببساطة يجب أن تنام لفترات أطول، يضيف ستانلي "ستشعر بشيء رائع عندما تستيقظ بعد ليلة نوم جيدة".

"نعتبر في الوقت الحالي النوم مضيعةً للوقت، ولكن النوم أمر أساسي للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ".

5- حسن السلوك
عند الحديث، يشجعك الأهل والأصدقاء على انقاص وزنك الزائد، لكنهم يدفعونك في بعض الأحيان إلى تناول المزيد من الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية، وقد تجد نفسك مضطرا للقبول حتى لا تبدو غير لائق.

ولتجنب ذلك يجب أن تتعلم أن تقول "لا، شكرا"، وأن تتعوّد على فكرة أنه لا بأس أن تترك بعض الطعام في طبقك، بالطبع سيحترم الأهل والأصدقاء قراراتك لاحقاً.

6- حجم الوجبة
ازداد على مدى العقود القليلة الماضية حجم الوجبات التي تقدّم في المطاعم، فعلى سبيل المثال وجدت دراسة أجراها صندوق أبحاث السرطان العالمي (WCRF) أنه قد تضاعف حجم البرجر منذ عام 1980، وهذا ليس مستغرباً؛ حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما تقدَّم لنا حصة أكبر نميل إلى تناول المزيد.

ولتجنب ذلك يجب أن تتوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع، مع تناول الطعام ببطء، وسيكون لديك فرصة أفضل لتجنب الشعور بالتخمة، وقدم لنفسك في المنزل وجبة أصغر وفكّر في ما إذا كنت تريد حقاً وجبة أخرى.