الورقي
الرجيم «اليابانى» لخسارة «كيلو» يوميا من وزنك
يتميز الرجيم اليابانى بقدرته المذهلة على فقد كيلو جرام يوميا، حيث تتمتع المرأة اليابانية برشاقة وصحة، ويعتمد الرجيم اليابانى على الأسماك للتخلص من الوزن الزائد، ويركز النظام الغذائى اليابانى على الخضراوات الصحية، مثل الفاصوليا، والخس، والبطاطا الحلوة، والسبانخ ، والشمندر، والكوسا.
-النظام الغذائى اليومى فى الرجيم اليابانى:
(اليوم الأول)
-وجبة الإفطار:
كوب لبن خالى من الدسم + ثمرة فاكهة كالكمثرى، أو التفاح، أو البرتقال.
-وجبة الغداء:
شريحة كبيرة من السمك من أى نوع كان، أو 8"" قطع من السوشى + طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.
ثمرة فاكهة بين الغذاء والعشاء.
-وجبة العشاء:
طبق من "السوكى ياكى"، وهو عبارة عن بصل ملفوف، ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية، تضاف إليها قطعة من السمك.
(اليوم الثانى)
-وجبة الإفطار:
كوب من الحليب خالى الدسم.
شاى ، أو قهوة بدون سكر "يمكن استعمال المحليات البديلة".
تناول الخضراوات الطازجة، أو ثمرة فاكهة، متوسطة الحجم بين وجبتى الإفطار والغداء.
-وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء + نصف كوب من الزبادى خالى الدسم متبل بالبهارات+ نصف كوب من الأرز المطبوخ على البخار دون إضافة دهون.
-وجبة العشاء:
علبة تونة أو شريحة كبيرة من السمك المشوى + طبق سلطة خضراء + ملعقة كبيرة من الزبادى+فنجان من الشاى الأخضر الدافئ.
(اليوم الثالث)
-وجبة الإفطار:
كوب حليب خالى الدسم + ثمرة كمثرى متوسطة + شاى أو قهوة دون سكر يسمح باستخدام البدائل.
يمكنك تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة بين الإفطار والغداء.
-وجبة الغداء:
ربع كوب أرز أبيض مطهو على البخار، أو شريحة توست أسمر+ نصف علبة زبادى خالى الدسم متبل بالبهارات + كوب خضروات على البخار "ماعدا البطاطس والبازلاء".
ملعقة كبيرة زبادى + علبة تونة،أو شريحة كبيرة من السمك المشوى + طبق سلطة خضراوات +طبق سلطة خضراء.
يفضل تناول فنجان دافئ من الشاى الأخضر قبل النوم.
