« 6 » أشياء مُهمة لرعاية القلب وجعله أكثر صحة

يُعد القلب أكثر أعضاء الجسم أهمية، حيثُ يقوم بضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الأوعية الدموية ، أما أمراضه  أو اعتلال القلب تُعتبر من المفاهيم الشائعة التي تُشير إلى مجموعة مُتنوعة من الأمراض.

 ووفقًا لما نُشر بموقع  « الصحة الوطنية ببريطانيا » ، فإن هُناك مجموعة من الأشياء المُهمة التي يُمكن القيام بها لرعاية القلب وجعله أكثر صحة ، والتي نستعرضها من خلال السطور التالية.

 

الإقلاع عن التدخين

يُعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية لحدوث أمراض القلب التاجية ، لذا يُفضل التوقف عن التدخين بصورة نهائية كأفضل شىء يُمكن القيام به للحفاظ على صحة القلب، والتوجه إلى الطبيب المُختص للمُساعدة في الإقلاع عن التدخين أو زيارة موقع ويب Smokfree ، لمعرفة جميع المعلومات التي تُساعد في الإقلاع عن التدخين.

  

أن يكون المريض نشطًا

يُمكن أن يُساعد النشاط في الحصول على البقاء فترة طويلة، وكذلك تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب وتقوية الحالة المزاجية للمريض والقضاء بنسبة كبيرة على الشعور بالإجهاد والتوتر ،وذلك من خلال مًمارسة بعض الأنشطة الرياضية لمُدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع ، مثل ركوب الدراجات أثناء الذهاب إلى العمل ،

إدارة الوزن

يُمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع خطر الأصابة بأمراض القلب ، لذلك يُنصح بالالتزام بنظام غذائي صحي ومُتوازن من حيثُ قلة الدهون والسُكر، مع الإكثار من تناول الخُضروات والفاكهة ، بالإضافة إلى النشاط البدني ولمعرفة ما إذا كان الوزن صحي أم لا يُفضل استخدام مؤشر كُتلة الجسم في حالة ثبوت زيادة الوزن ،  يُنصح بتجربة خطة فقدان الون التي حددتها NHS  لمُدة 12 أسبوع ،

 

تناول المزيد من الألياف

يُساعد تناول الكثير من الألياف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك من خلال تناول مايقرُب من 30 جرام يوميًا على الأقل مثل خُبز القمح الكامل ، والنُخالة ، والشوفان ، والحبوب الكاملة ،والبطاطا دون نزع قشرها ، مع الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، 

خفض الدهون المشبعة

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يُنصح بتناول قطعة صغيرة من اللحم ، ومُنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب بنسبة 1% على الحليب الكامل الدسم ،

الحرص على تناول الأسماك

قد تُساعد الأسماك في الوقاية من حدوث أمراض القلب، خاصة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون الأوميجا 3 ، منها جُزء من الأسماك الزيتية مثل البلكارد والسردين وسمك السلمون مصدرًا رئيسيًا لدهون الأوميجا 3؛ للحفاظ على صحة القلب.