يُعتبر" النعناع " أفضل المشروبات التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، إلى جانب طعمه المُميز، وينصح خُبراء التغذية بشُرب النعناع قبل النوم، للحصول على مجموعة من الفوائد الصحية اللازمة للجسم.

فوائد شرب النعناع قبل النوم

تحسين جودة النوم:

من أهم فوائد شرب النعناع قبل النوم هو دوره في تحسين جودة النوم، حيثُ يُعد شاي النعناع من المشروبات منزوعة الكافيين، أي لا تؤثر على النعاس والخلود إلى النوم، إلى جانب ذلك يساهم تناول النعناع في استرخاء العضلات ما يُساعد الجسم على النوم بسهولة.

خفض حدوث المشاكل الهضمية:

يساعد تناول النعناع في التقليل من المشاكل الهضمية وأهمها النفخة والغازات والإمساك، وهذا الأمر بدوره يساعد في الخلود إلى النوم.

يعمل على خفض الشعور بالصُداع:

يحتوي النعناع على مادة المنثول (Menthol) التي تساعد في التقليل من الصداع وخاصة صداع التوتر والشقيقة.

 

خفض مشكلة احتقان الأنف

يصاب الكثيرين بمشكلة احتقان الأنف من فترة إلى أخرى خاصة خلال فصل الشتاء ، ما يؤثر بدوره على التمتع بنوم هادىء ، ويُتصح في هذه الحالة استنشاق مُستخلص النعناع لعلاج مُشكلة احتقان الأنف.

خطوات تحضير شاي النعناع:

في البداية يتم غلي كوب من الماء ، ثم بعد ذلك يتم إضافة كمية من أوراق النعناع ، أواستبداله بأكياس النعناع الجاهز ، يُغطى المشروب لمدة لا تقل عن 5 دقائق قبل شُربه ، مع إضافة القليل من العسل قبل شُربه.

 

ويُعتبر تناول شاي النعناع  امنًا لدى الكثير من الأشخاص ، لكن في حالات قليلة قد يسبب تناوله الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء.

التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي:

تؤدي الإصابة بمتلازمة القولون العصبي إلى بعض الأعراض، مثل: آلام البطن، والانتفاخ، وتكوّن الغازات، ويعّد النعناع من الأعشاب التي تؤثرٍ بشكلٍ إيجابيِّ عند من يعانون من هذه الحالة، 

التخفيف من تشنُّجات المريء:

قد يُساهم استخدام زيت النعناع في التقليل من تشنجات المريء، واسترخاء العضلات لدى العديد من الأشخاص، ويُمكن شُرب الماء المخلوط ببضع قطرات من مُستخلص النعناع قبل تناول الوجبات لتجنّب حدوث التشنجات 

 

هناك العديد من الفوائد الأخرى للنعناع المغلي التي يُعتقد فعاليته لها، ويمكن تلخيصها فيما يلي: 

التخفيف من السُّعال، وأعراض نزلات البرد، وتجنّب الالتهابات التي تُصيب الفم، وتجنّب التهابات الجهاز التنفسي والرئة، كما تُساهم في التخفيف من آلام العضلات والأعصاب والأسنان، والتخفيف من الغثيان والاستفراغ، بالإضافة إلى التقليل من الآلام المُصاحبة للحيض 

 

فوائد النعناع للدورة الشهرية

في إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research عام 2016، وتم إجراؤها على 127 شابّة تعانين من آلام عسر الطمث، تناولن فيها كبسولات مُستخلص النعناع الفلفلي مدّة 3 أيام بدءًا من أوّل أيام الحيض،   واثبتت النتائج فعاليّة مُستخلص النعناع الفلفلي في التقليل من آلام الطمث دون التقليل بشكلٍ كبيرٍ من كميّة النزف كما تفعل الأدوية الأخرى التي تُستخدم لهذا الغرض مثل حمض الميفيناميك، كما وجد أيضًا من خلال العديد من الدراسات أنّ مُستخلص النعناع الفلفلي يُقلل أيضاً من الغثيان والإسهال ومُختلف أعراض عسر الطمث  كما يُمكن أن يُساعد شرب شاي النعناع على التخفيف من حالات التشنّج التي تحدث بالتزامن مع فترة الحيض 

فوائد شرب النعناع قبل النوم :

يُعدّ شاي النعناع من المشروبات المفيدة قبل النوم كَونَه من المشروبات الخالية من الكافيين بشكلٍ طبيعي، كما أنّه يُساهم في استرخاء العضلات قبل النوم، إلّا أنّه لا توجد الكثير من الأدلّة التي تدعم فائدته في زيادة الشعور بالنُّعاس، بل إنّ الأدلة مُتضاربة في هذا الشأن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2011 والتي أُجريت على فئران المختبر بحيث تمّ تزويدهم بزيت النعناع بالإضافة إلى المُهدئات، وقد نتج عن ذلك زيادة طول فترة النوم لدى هذه الفئران ، وعلى الرغم من ذلك فقد أظهرت إحدى الدراسات الأخرى التي نُشرت في مجلة Z Naturforsch C Biosci عام 2007 والتي أُجريت أيضاً على الفئران عدم وجود أيّ تأثيرٍ مُهدئ لمادة المنثول الموجودة في النعناع.