هذا هو مقدار العضلات التي يمكنك اكتسابها في شهر !

قد يكون من المغري الوقوف على الميزان بعد أسبوع من التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية للتحقق مما إذا كنت قد اكتسبت أي عضلات - ولكن هناك احتمالات ، بأنك تخسر عضلات لا تكسبها.

في الواقع ، لا يحدث بناء العضلات بين عشية وضحاها - ويتطلب عملًا كبيرًا والتزامًا لرؤية النتائج.

من المرجح أن يستغرق اكتساب العضلات الملحوظ والكبير سنوات بدلا من شهور ومقدار زيادة وزن العضلات الممكنة خلال شهر، يكون ضعيف تماما.

عادة ما تكون أي تقلبات شديدة في الوزن على مدار الشهر نتيجة لفقدان السوائل أو احتباسها - وليس عضلات جديدة منتفخة.

كم يمكنك بناء عضلات في شهر؟

تختلف كمية العضلات التي يمكن لأي شخص اكتسابها في شهر واحد ، وفقًا لمعالج سبار الفيزيائي مارك جاكوبشيك، الذي يقول: "يختلف الحد الأقصى من العضلات التي يمكنك اكتسابها في شهر واحد ليس فقط بين الرجال والنساء ، ولكن أيضًا بين كل فرد". "المتغيرات مثل كثافة التدريب ، والحجم ، والتكرار ، والتركيب الجيني ، والنظام الغذائي ، والراحة ، والمستويات الهرمونية لكل منها تأثير محدد على اكتساب العضلات."

ومع ذلك ، حتى لو كان نظامك الغذائي مثاليًا وحافظت على نظام تمرين لا تشوبه شائبة ، فلا تتوقع أن ترى فرقًا كبيرًا في الوزن في غضون شهر واحد فقط.

يقول جاكوبشيك: "مع أخذ كل هذه الأشياء بعين الاعتبار ، يمكن للرجل العادي أن يكتسب حوالي 1 إلى 2 رطل من العضلات شهريًا والمرأة العادية تصل إلى رطل واحد في الشهر".

التمارين التي تبني العضلات بشكل أسرع

على الرغم من أن بعض التمارين لا تجعل من الممكن بناء أكثر من بضعة أرطال من العضلات في كل مرة على الأكثر ، إلا أن هناك بعض التمارين التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع على المدى الطويل.

يقول جاكوبشيك: "لقد ثبت أن تمارين المقاومة الثقيلة تبني العضلات بشكل أسرع من تمارين المقاومة الخفيفة والتمارين الهوائية".

لكي تتغير العضلات وتنمو ، "يجب أن يكون التحفيز (التمرين) كبيرًا بما يكفي لإحداث تمزقات صغيرة في العضلات ، والتي ، مع الراحة والتغذية السليمة ، ستنمو مرة أخرى أكبر وأقوى من ذي قبل".

بشكل أساسي ، لبناء العضلات ، يجب أن تستخدم عضلاتك.

التدريبات التي تتضمن رفع الأثقال مناسبة - ويوصى بها - لزيادة العضلات ، بينما تؤدي التمارين الهوائية إلى نتائج قليلة.

يقول جاكوبشيك: "بناءً على مبدأ الحمل الزائد ، فإن تحفيز تمارين القلب والأوعية الدموية عادة ما يكون غير كافٍ لإحداث زيادة كبيرة في العضلات". "فكر في الأمر: عضلاتك لا تحتاج إلى أن تصبح أكبر وأقوى لاكتساب القدرة على التحمل ، بل يجب أن تكون أكبر وأقوى لرفع الأوزان الثقيلة."