الورقي
أبرزها البروكلي والأسماك.. أفضل الأطعمة لتقوية المناعة عند الأطفال
يعتبر الأطفال من أكثر الفئات عُرضة للإصابة بالأمراض، وذلك بسبب ضعف المناعة عند الاطفال حيث لا يزال جهازهم المناعي في طور التكوين، خاصة في ظل أمراض الشتاء، وانتشار وباء كورونا ومتحوراته.
ويحتاج الأطفال في عمرهم الصغير الحصول على التغذية الصحية المناسبة، والتي تعزز من قدرة جهازهم المناعي على مقاومة الأمراض.
وفي هذا التقرير، نستعرض أهم الأطعمة المغذية، وعناصرها الغذائية، لبناء جهاز مناعي قوى لطفلك، كالآتي:-
* الأسماك
1-السلمون والتونة والماكريل في قمة الأنواع الأكثر أهمية؛ لإحتواءها على أوميجا 3 الضروري للجسم.
2- يفيد في تحسين أداء المخ وتقوية الذاكرة.
3-الحماية من أمراض القلب والشرايين تحسين المزاج ونشاط الجسم.
*البروكلي
1-يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
2-ويمنع الإصابة بسرطان الأمعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.
3- أفضل الخضراوات لصحة الأطفال، وخاصة لفوائدة غير المحصورة.
4- تناول البروكلي بصفة دائمة يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
* الكيوي
1- يحتوي على ضعفي كمية فيتامين (c) الموجودة في البرتقال.
2- يتفوق على الموز في نسبة البوتاسيوم الموجودة به.
3-مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية.
4-يحتوى على مضادات الأكسدة، ومادة الكلوروفيل الفعالة في مقاومة السرطان.
*الموز
1- يمنح الطفل الطاقة والحيوية والنشاط عند تناوله في الصباح.
2- يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وكذلك غني بالألياف.
*السبانخ
1- مصدر رائع للحديد
2- تعطى الطفل الطاقة والحيوية خاصة عند تناولها خلال مراحل نموهم الأولى.
*الطماطم
1- تحظى الطماطم بقيمة غذائية عالية، خاصة عند أكلها نيئة.
2- تحتوي على مادة لايكوبين التي تعد المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم.
* الثوم
1-مضاد حيوي طبيعي، إذ يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات.
2-مضاد للسموم قبل أن تنتشر في الجسم، لذا ينصح بإدخاله في السلطة أو أي أطعمة.
*اللوز
1- أفضل مصدر غير حيواني للبروتين، لذا يفضل أن يؤكل بمفرده.
2- عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور.
3- ضروري جدًا لصحة الطفل في مراحل عمره المختلفة.
