الورقي
أبرزها الشوفان والبيض.. أطعمة فعالة للتخسيس وعلاج الكرش
نستعرض في هذه التقرير، أبرز الأطعمة للتخسيس وعلاج الكرش.
1- البقوليات كالفول والفاصوليا
- تساعد في علاج الكرش
- غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية.
- تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون.
2- اللوز
- تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية.
- يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
٣- الخضروات الورقية
- في السبانخ والبروكلي والجرجير والخس
- من الأكلات الخفيفة على المعدة والمشبعة في الوقت ذاته.
- غنية بالحديد وغيرها من المعادن المفيدة للجسم.
٤- الزبادي وخاصة الأنواع قليلة الدسم
- يخلصك من دهون البطن.
- الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يساعد في تحطيم الدهون في منطقة البطن
- مما يساعد كثير في علاج الكرش.
٥- زيت الزيتون- يقضي على شعورك بالجوع بأقل السعرات الحرارية
- بديل جيد للزيوت النباتية والمهدرجة لتخسيس البطن.
٦- الشوفان
- يساعد على تخسيس البطن.
- الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة.
- يعطى إحساسا بالشبع لفترة كبيرة ويساعد على تخسيس البطن.
- يفضل الأنواع الخالية من النكهات ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي.
٧- البيض- يساهم في حرق دهون البطن.
- البيض يحتوي على فيتامين ب ١٢ الذي يحتاجه الجسم في حرق دهون البطن.
- غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
٨- زبدة الفول السوداني
- الأطعمة الأخرى الصديقة للمعدة
- تحتوي على فيتامين النياسين (ب ٣) الذي يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج الكرش.
- تيفضل تناول ملعقتين فقط من زبدة الفول السوداني يوميا.
٩- الحبوب الكاملة
- غنية بالكربوهيدرات الصحية
- تعطيك إحساسا بالشبع لفترات طويلة لذا فهي رائعة في تخسيس البطن وتساهم بشكل ملحوظ في علاج الكرش.
١٠- التوت
- قليلة السعرات الحرارية:
- التوت بعائلاته المختلفة من الفواكة الغنية بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم. أضيفيها للشوفان أو الزبادي لوجبة مشبعة قليلة السعرات الحرارية.
- 11- لحم التونة والأسماك والديك الرومي
- من الأطعمة الصديقة للمعدة
- وتساعد على حرق الدهون العنيدة في منطقة البطن وعلاج الكرش.
