الورقي
يوضي بها الخبراء
عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.. نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد
زيادة الوزن.. يرتبط الاحتفال بعيد الفطر المبارك باتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن، وتـأتي زيادة الوزن نتيجة الإقبال على تناول كميات كبيرة من الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور.
تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية:
تتميز الوجبات التي يتم تناولها خلال أيام عيد الفطر باحتوائها على السكريات. والسعرات الحرارية. خاصة مع تبادل الزيارات مع الأهل والأصدقاء، ما يتسبب في حدوث زيادة الوزن والإصابة بالسمنة لدى بعض الأشخاص.
وينصح خبراء التغذية باتباع هذه النصائح والإرشادات لتجنب زيادة الوزن في العيد وفقًا لموقع "WebMD".
عدم تناول الطعام في الصباح:
يفضل عدم تناول أي طعام في الصباح الباكر، فيجب أن تكون وجبة الإفطار التي سيتم تناولها أول أيام عيد الفطر خالية من الكحك، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، التي تعمل على زيادة الوزن ، ما يؤدي إلى حدوث إضطراب في الجهاز الهضمي من عسر في الهضم، والإصابة بالانتفاخ والغازات.
الابتعاد عن الرنجة والفسيخ:
يفضل الابتعاد عن الرنجة والفسيخ خلال أيام العيد، لاحتوائهما على نسبة عالية من الأملاح، التي تتسبب في زيادة الوزن، نتيجة لاحتباس السوائل بالجسم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
الابتعاد عن حلويات العيد
تحتوي حلويات العيد على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، والدهون والسكريات، وكذلك الكربوهيدرات، مايعمل على زيادة الوزن، ويشير الخبراء إلى أنه في حالة تناول الكحك والبسكويت في عيد الفطر لا تزيد الكمية المتناوله منها عن 3 قطع على مدار اليوم.
شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام
لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، لأنه يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، ما يحد من كمية السعرات المستهلكة عند كل وجبة، فضلًا عن قدرته على رفع معدل الأيض المسئول عن حرق الدهون بالجسم.
تناول الألياف
يجب أن تكون السلطة طبقًا أساسيًا في كل وجبة، للاستفادة من محتواها العالي من الألياف، التي تساعد على كبح الشهية، فضلًا عن دورها الفعال في تحسين حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية .
ممارسة الرياضة
تناول الطعام ثم الخلود للراحة أو الذهاب للنوم، من الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن في العيد، لذلك، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل،
عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون
يراعى عدم تناول الوجبات أثناء مشاهدة التليفزيون، لأن هذه العادة الخاطئة تؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
