الورقي
رجيم العصير والماء لإنقاص الوزن وفوائد صحية مدهشة
يحظى رجيم العصير والماء بشعبية كبيرة، ويعتمد هذا الرجيم على تناول مزيج من الخضروات، وأنواع مختلفة من الفواكه في عصائر صحية غنية بالعديد من العناصر الهامة بالجسم، ويعتمد رجيم العصير على تناول أحد أنواع العصائر الصحية على مدار اليوم، في مقابل الاستغناء عن الأطعمة، ولكن لا يفضل اتباعه بهذه الطريقة؛ لأنه يشكل ضررا على الصحة، والأفضل هو اتباع رجيم العصير مع تناول الوجبات الثلاثة، بحيث لا تحتوي على أطعمة تسبب زيادة الوزن، وتكون وجبات خفيفة وصحية.
وفيما يأتي بعض العصائر المقترحة التي يمكن تناولها أثناء رجيم العصير:
-اليوم الأول: عصير الكرفس والبقدونس.
-اليوم الثاني: عصير الطماطم.
-اليوم الثالث: عصير الفراولة والخيار.
-اليوم الرابع: عصير الكرنب الأحمر والتوت الأزرق.
-اليوم الخامس: عصير السبانخ.
-اليوم السادس: عصير البنجر.
-اليوم السابع: عصير الجزر.
الفوائد الصحية لرجيم العصير والماء
1-يساهم رجيم العصير والماء في إنقاص الوزن، واستعادة الرشاقة في مدة قصيرة.
2-تعزيز الجسم بعناصر غذائية هامة؛ حيث تحتوي العصائر السابقة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع الرجيم.
3-يعمل رجيم العصير والماء على تخليص المعدة والجسم من السموم، والفضلات الضارة.
4-يساعد رجيم العصير والماء في علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والإسهال، والغثيان.
5-تتكون هذه العصائر من مكونات غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع خلال اتباع الحمية الغذائية.
برنامج رجيم العصير والماء
من الضروري أثناء إتباع برنامج رجيم العصير والماء تناول (5 إلى 6) وجبات متوسطة الحجم يوميا، مما يساعد على تأمين الحاجة إلى العديد من المكونات الغذائية، وعدد مهم من السعرات الحرارية، وعلى خسارة الوزن.
وجبة الإفطار
-يجب تناول كوب من الماء، ويفضل أن تضاف إليه بضع نقاط من عصير الليمون، وأن يتم تناوله قبل موعد الوجبة بـ "30" دقيقة.
-تناول كوب من الحليب الدافئ، مع القليل من حبوب الفطور غير المحلاة.
-تناول نصف كوب من عصير الفواكه الطبيعي للطازج.
-وجبة خفيفة: تناول قطعة صغيرة من جبنة قليلة الدسم، مع ملعقة صغيرة من العسل، أو كوب من الزبادي الخالي من السكر.
وجبة الغداء:
-يجب تناول كوبان من الماء قبل "30" دقيقة من موعد الوجبة.
-قطعة من السمك المشوي، أو من ثمار البحر.
-طبق سلطة خضراء.
-كوب من العصير الطبيعي الطازج.
-يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء كتحلية.
-وجبة خفيفة: نصف كوب من عصير الفواكه الطبيعي، وكوبان من الماء.
وجبة العشاء:
-يجب تناول كوبان من الماء قبل "30" دقيقة من موعد الوجبة.
-كوب من الحليب مع الشوفان.
-طبق حساء من دون دسم.
-قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص، أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
-يجب الحرص على شرب الماء بين الحين والآخر خلال النهار، كما يمكن تناول العصير الطازج كوجبة خفيفة.
المسموح في رجيم العصير والماء
خلال اتباع هذا الرجيم يمكن تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات دون غيرها:
1-تناول الشاي، والقهوة، والكاكاو، والخلاصات النباتية من دون سكر؛ لأنه يتسبب في زيادة الوزن.
2-تناول كمية قليلة من بعض أنواع الحلويات مثل الشوكولاتة السوداء، والكاسترد، إضافة إلى العسل، وشراب القيقب.
3-تناول البقوليات، والحبوب المطهوة.
4-تناول عصائر الخضار، والفواكه المصنوعة بالطريقة الطبيعية على أنواعها.
5-تناول اللبن قليل الدسم، وفي هذه الحالة يمكن تناول حليب الصويا، أو اللوز، أو الكتان.
6-اللبن الزبادي الخالي من السكر.
7-الشوربة المصنوعة دون إضافة المواد الدسمة.
