الورقي
7 علامات لاكتئاب الشتاء.. وهذه طرق معالجته
اكتئاب الشتاء هو أحد أنواالاكتئاب الذي يستمر خلال فصل الشتاء، ويختفي اكتئاب الشتاء مع حلول باقي الفصول، وتحدث الإصابة بمرض اكتئاب الشتاء عندما تقل عدد ساعات النهار وزيادة برودة الجو، وتحدث الإصابة بمرض اكتئاب الشتاء للعديد من الأشخاص مابين خفيفة وكبيرة.
أعراض اكتئاب الشتاء:
ويقول الدكتور أحمد عطا الله طبيب نفسي أن أعراض مرض اكتئاب الشتاء تتلخص في ظهور بعض العلامات من بينها مايلي:
1- إرهاق
2- فقدان المتعة في عمل الأشياء
3- شعور دائم بالحزن
4- لخبطة في النوم بالزيادة أو النقصان
5- زيادة الشهية في تناول الطعام
6- زيادة الوزن
7- الشعور باليأس
ويواصل عطا الله لتشخيص إضطراب اكتئاب الشتاء لا بد منظهور هذه الأعراض لمدة فصلين شتاء على الأقل.
ويشير عطا الله، إلى طرق التخلص من اكتئاب الشتاء الموسمي ومنها ما يلي:
1- قضاء وقت طويل في ضوء الشمس
2- تناول الطعام الصحي
3- الإقلال من تناول الكربوهيدرات والإكثار من الفواكه
4- قضاء وقت طويل مع الأهل والأقارب
5- ممارسة الأنشطة الرياضية
ويوصي عطا الله أنه في حالة استمرار الأعراض السابقة يجب التوجه إلى الطبيب النفسي.
وينصح الخبراء بضرورة متابعة أي تغيرات في نمط النوم أو الشهية أو الانفعال، وملاحظة أي شكل من أشكال الانفعال أو العصبية غير المبررة، وذلك من خلال سؤال واستشارة مختصين نفسيين للمساعدة في فهم الحالة والتعامل معها.، إلى جانب المحافظة على التواصل الاجتماعي المباشر، وليس عبر الوسائط الإلكترونية الحديثة، ذلك أن التواصل المباشر بالزيارات أو اللقاءات اليومية أو الدورية المعتادة من شأنه التخفيف من حدة تلك الأعراض وكذا الوقاية من دخول الفرد في نوبات اكتئاب مرتبطة بفصل الشتاء مع برودة الجو.
ويوصي الخبراء بتناول المياه بكميات مناسبة من لترين ونصف حتى ثلاثة أكواب على الأقل من شأنه المساعدة على الوقاية من الاكتئاب من خلال ترطيب الجسم، مشيرين في الوقت نفسه إلى أن بعض الأطعمة تزيد من التربتوفان، وهو الحمض الأميني المعزز للسعادة، ومنها المكسرات، مثل السوداني وعين الجمل وغيرهما، إضافة إلى أطعمة مثل القرع العسلي وكذلك اللحوم الحمراء والخضروات، ما يساعد في القضاء على الشعور بالاكتئاب.
