3 علامات تشير إلى أنك تشرب الكثير من الماء

كثيرًا ما يُطلب منا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن هذا قد لا يكون في الواقع الرقم السحري.

تشير الأبحاث من جامعة أبردين التي نُشرت هذا الأسبوع إلى أن الكمية الموصى بها من لترين من الماء يوميًا لا تتوافق في الواقع مع احتياجاتنا الفعلية - وفي كثير من الحالات تكون مرتفعة للغاية.

نظرًا لأن ما يقرب من نصف استهلاكنا اليومي من الماء يأتي من الطعام، يقدر العلماء أننا نحتاج فقط إلى حوالي 1.5 إلى 1.8 لتر يوميًا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب الماء تمامًا، حيث تحتاج أجسامنا إلى الماء لمجموعة كاملة من الوظائف الأساسية".

و تحمل المياه العناصر الغذائية إلى الخلايا وتنقل النفايات بعيدًا، كما تعمل على تليين وتليين الدماغ والمفاصل. من خلال التعرق، يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم.

كيف يتعرض الجسم للجفاف؟

ويكون التعرض للجفاف - عندما يفقد الجسم كمية من الماء أكثر مما يأخذه - "يمكن أن يكون له تأثير على كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا. 

وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التركيز. يمكن أن يؤدي إلى الصداع والتعب الشديد والإمساك.

كيف تعرف أنك تحتاج إلى الماء؟

 العطش هو أفضل عرض من أعراض الإبهام في الحياة اليومية، ومع ذلك، بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، قد تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل.

ويوصي الخبراء بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء، وسهولة الوصول إلى زجاجة ماء - خاصة إذا كنت شخصًا "يمارس الرياضة بشكل متكرر، لا سيما في الطقس الحار، أو الذين يقلقون عمومًا من عدم شرب كمية كافية من الماء". 

من الواضح أننا نحتاج إلى الماء، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كثيرًا؟

1. زيادة التبول 

تعني زيادة تناول الماء أنك تشرب الكثير من الماء بحيث لا تستطيع كليتك معالجته من خلال التبول، مما قد يؤدي إلى تراكم الماء في مجرى الدم.

وقد يعني هذا أنك لا تتخلص من النفايات غير المرغوب فيها، مما يجعلك تشعر بتوعك.

2. احتباس الماء

إذا شعرت بالانتفاخ - كما لو أن بشرتك شديدة التفاعل - أو شعرت كما لو كنت تكتسب وزنًا بسرعة، فقد تحتفظ بالماء.

يحدث احتباس الماء عندما لا يتمكن جسمك من التخلص من الماء، والذي يمكن أن يكون نتيجة لظروف صحية خطيرة. كلاهما بنفس الخطورة، لأنه يخل بالتوازن بين الصوديوم والماء في دمك، "يقول هندرسون.

3. انخفاض مستويات الملح

الإفراط في شرب الماء "يمكن أن يسبب تسممًا بالماء، وهو عندما تصبح مستويات الملح ومستويات الإلكتروليت لديك مخففة للغاية".

يمكن أن يؤدي عدم وجود كمية كافية من الملح في الجسم إلى الغثيان والقيء وضعف العضلات والتهيج.

"إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي [تسمم الماء] إلى حالة تسمى" نقص صوديوم الدم "، مما يعني أن مستويات الملح أو الصوديوم لديك أصبحت منخفضة بشكل خطير. إذا انخفضت هذه المستويات بشكل منخفض للغاية بوتيرة سريعة، فقد يكون ذلك خطيرًا، وفي حالات نادرة يتسبب في الوفاة ".