تمارين بسيطة تعالج سلس البول عند النساء

تعاني بعض النساء من الشعور بالإحراج الشديد بسبب سلس البول، الذي يعد أكثر شيوعًا عند العديد من النساء حول العالم، حتى لو مجرد رقعة مبللة صغيرة يمكن أن تسبب الإحراج، ولكن هناك إجراءات وقائية يمكنك تطبيقها لتخفيف هذه الأعراض، مع بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة لتحسين مثانتك.

في أوقات معينة من حياتنا، قد تضعف عضلات قاع الحوض لعدد من الأسباب لتسبب سلس البول، بما في ذلك الولادة والحمل، وانخفاض قوة العضلات مع تقدم العمر، بالإضافة إلى توتر طويل الأمد عند الإمساك، وكذلك السعال المزمن، والسمنة، وسن اليأس.

عضلات قاع الحوض وسلس البول

ترتبط عضلات قاع الحوض مباشرةً بمقدمة الحوض وتشكل حبالًا من العضلات تتصل بعظم الذنب أسفل العمود الفقري، وهي تدعم أعضاء المثانة والرحم والأمعاء، وهي إحدى وظائفها الرئيسة، ومثل كل العضلات، تحتاج عضلات قاع الحوض إلى التدرب.

ومن المهم توضيح أن كل امرأة تحتاج إلى القيام بتمارين قاع الحوض طوال حياتها لضمان تحكم جيد في المثانة، ومن الواضح أن هناك مستويات مختلفة من الخطورة، لكنها تقول إنه كلما تم التعرف عليها ومعالجتها مبكرًا، يمكن حل الأمور بشكل أسهل وأسرع.

علاج سلس البول

للحد من هذه التسريبات وسلس البول، فيمكن القيام ببعض التمارين، فأي تمرين يعمل بتقنيات التنفس الجيدة وتنشيط العضلات يمكن أن يساعد؛ لذلك، يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس في تبني تقلص أفضل ومناسب لقاع الحوض، وتحسين العضلات الأساسية بشكل عام."

على الرغم من أنه يجب أن يكون هناك بعض الحذر حيث يمكن أن يكون هناك ميل إلى "المبالغة"، مما يؤدي إلى فرط نشاط قاع الحوض، وتقوية البطن المفرطة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا.

كما يمكن تنشيط ورفع قاع حوضك من الأمام إلى الخلف، حاول أن تتخيل أنك تحاول التوقف عن التبول في منتصف التدفق، ومحاولة الاحتفاظ بالبراز، وفي الوقت نفسه، تحملين سدادة قطنية داخل المهبل.

وهذا سيساعدك أيضًا في التعرف على مجموعة العضلات التي تهدف إلى تقويتها، ويجب القيام بأداء حوالي 10 "ضغطات" قصيرة وسريعة لتبدأ بها.