كيف تزيد فرصك لخسارة الوزن في رمضان؟

يشكل شهر رمضان المبارك فرصة للكثيرين لخسارة الوزن الزائد، وفي نفس الوقت يميل آخرون لاكتساب الوزن بسبب الإقبال الكبير على تناول شتى أنواع الأطعمة والمشروبات.

وإذا كنت تخطط لخسارة الوزن خلال شهر رمضان، نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعد على تحقيق ذلك، حسب موقع جيمنيشن:

قلل من تناول الكربوهيدرات

قلل من تناول الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والبيتزا. لا يعني ذلك أنه يجب عليك تجنب الكربوهيدرات تمامًا، ولكن يجب عليك تقليل تناولك لها إذا كنت تريد أن تفقد الدهون. ففي حالة عدم وجود الكربوهيدرات، يستخدم جسمك مخزون الدهون في الجسم كمصدر للطاقة وبالتالي يتم حرق الدهون. ركز على تناول المزيد من الخضار الخضراء كبديل، مثل الخس والسبانخ والبروكلي والهليون واللفت.

البروتينات في وجبة الإفطار والسحور

تجعلك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات تفقد الوزن، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من الشهية. تأكد من تناول الدجاج أو اللحم البقري أو السمك على الإفطار وركز على البيض في السحور. هذه هي أفضل مصادر البروتين جودة. ويزيد الكثير من الناس من تناولهم للبروتين عن طريق تناول المزيد من الفاصولياء والعدس. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لهذا السبب، سيكون من الأفضل التمسك بمصادر البروتين الحيواني. وإذا كنت نباتيًا، ففكر في تناول مكملات البروتين بدلًا من ذلك.

تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية

العصائر، حتى لو كانت طازجة، غنية بالسكر. ويمكن أن يحتوي الكوب الواحد على 25 جرامًا من السكر، أي ما يعادل 5 ملاعق صغيرة. المشروبات الغازية تحتوي على المزيد من السكر. وتحتوي عبوة الصودا الواحدة على حوالي 32 جرام، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة. ويتحول كثير من الناس إلى المشروبات الغازية الدايت، وهي جيدة إذا استهلكت باعتدال، لكن الخيار الأفضل هو التبديل إلى الماء الفوار.

الحد من الحلويات

تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. وإذا كنت تريد إنقاص وزنك، فاقصر تناول الحلويات على مرتين في الأسبوع. ركز على تناول الحلوى من الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة بدلًا من ذلك.

النشاط البدني

عندما تكون نشطًا، تحرق السعرات الحرارية. ويجد الكثيرون شهر رمضان ذريعة للتوقف عن ممارسة الرياضة. ويمكن أن يؤدي شهر كامل من عدم النشاط إلى إبطاء تقدمك في فقدان الوزن. ألزم نفسك بممارسة الرياضة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.