طرق لتحسين الحالة النفسية للحامل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الهرمونية، والتي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، كما تعاني المرأة الحامل من كثرة التفكير، والذي يُسبب لها العديد من العوائق التي تؤثر على صحتها النفسية.

مزايا السفر والسياحة في إيطاليا

الموانع والآثار الجانبية للتطعيم ضد الدرن

أعراض معاناة المرأة الحامل من مشكلات نفسية 

تظهر على المرأة الحامل بعض الأعراض التي تشير إلى المرور بحالة نفسية سيئة، وفي ما يلي بعض هذه الأعراض: 

1- التعرض المستمر لنوبات الهلع، ومن أبرز أعراضها ارتفاع معدل نبضات القلب، والتعرق، وضيق التنفس.

2- الشعور بتعب عام طوال الوقت.

3- التفكير بإيذاء النفس، أو التخلص من الجنين.

4- القلق المستمر الناتج عن التفكير الزائد بالطفل القادم، وكيفية العناية به، وتربيته. 

5- الشعور بحزن شديد دون وجود سبب واضح، والبكاء المُستمر. 

6- تجنب الاختلاط مع الآخرين، وقضاء الوقت وحيدة في المنزل.

7- فُقدان الشغف في ممارسة الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل، أو الطهي، أو الاهتمام بالنفس، وبالمظهر الخارجي. 

8- المعاناة من الأرق المستمر، وهو صعوبة الخلود إلى النوم، والاستيقاظ لساعات مُتأخرة من الليل.

طرق لتحسين الحالة النفسية للحامل 

هناك العديد من الطرق التي تستطيع المرأة الحامل اتباعها لتحسين حالتها النفسية، وفي ما يلي أبرز هذه الطرق:

1- ممارسة اليوغا: تُساعد تمارين اليوغا على تحسين الحالة النفسية بشكل كبير، فهي طريقة فعّالة تُساعد العقل على التخلص من الطاقة السلبية، والأفكار السوداوية. 

2- التحدث مع النفس: تستطيع المرأة الحامل تعزيز ثقتها بنفسها عن طريق التحدث بكلمات إيجابية مع نفسها، وتذكّر نقاط القوة التي تمتلكها، وفي هذه الحالة ستتخلص من التفكير الزائد الذي يُدمر الصحة النفسية. 

3- ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية على تنظيم الدورة الدموية في الجسم، كما تُحسن من تدفق الدم إلى الدماغ؛ وبالتالي تتحسن الصحة النفسية بشكل كبير، وتشعر الحامل بعد ممارسة الرياضة براحة نفسية كبيرة، وبطاقة إيجابية لا حدود لها.

4- تناول الفيتامينات: تُساعد الفيتامينات التي يصفها الطبيب للمرأة الحامل على التخفيف من أعراض سوء الحالة النفسية، فهي تحسن بشكل كبير من الحالة المزاجية، كما أنها تقي الحامل من التعرض لبعض الأزمات النفسية مثل الاكتئاب.

5- الراحة: يجب على المرأة الحامل تجنب إجهاد جسدها بالتنظيف، والطهي، حيث يجب أن تأخذ أقساطًا طويلة من الراحة، فالإجهاد يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية. 

6- التحدث مع الآخرين: يجب على المرأة الحامل التحدث مع الأشخاص المقربين لها مثل شريكها عن كل ما يُزعجها، ويُسبب توترها، أو قلقها، فالتحدث مع الآخرين يُساعد بشكل كبير على التخلّص من الطاقة السلبية. 

مخاطر تدهور الصحة النفسية للحامل 

إليك نبذة عن مخاطر تدهور الصحة النفسية عند المرأة الحامل:

1- يؤدي تدهور الصحة النفسية للحامل إلى سيطرة الأفكار السلبية على عقلها، فقد تتجه لإيذاء نفسها، أو جنينها دون وعي. 

2- تؤدي سوء الحالة النفسية للحامل إلى الإدمان على المُخدرات، أو الأدوية المُهدئة، والتي تؤثر سلبًا على الحمل. 

3- تؤثر الحالة النفسية السيئة للحامل على علاقتها مع شريكها، فتزداد المشاكل بين الطرفين، وقد تصل هذه المشاكل إلى الطلاق أحيانًا.