الورقي
منها المكسرات والبذور.. أطعمة غنية بـ الكالسيوم لتقوية العظام
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء عظام الجسم، كما يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها مع التقدم في العمر، وإضافة الأطعمة الغنية ب الكالسيوم إلى النظام الغذائي اليومي يساعد في دعم صحة العظام وفقًا للخبراء.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم:
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي من أشهر مصادر الكالسيوم، كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين د والفسفور، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم، وينصح باختيار بعض أنواع من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم للحفاظ على السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي أحد الكنوز الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة، وهي مصادر ممتازة للكالسيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما يجعلها إضافة صحية للنظام الغذائي.
الأسماك:
تعتبر الأسماك المعلبة ذات العظام اللينة الصالحة للأكل، مثل السلمون والسردين من المصادر الجيدة للكالسيوم، كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب.
المكسرات والبذور:
توفر المكسرات والبذور العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم مثل الكالسيوم، كما يعد اللوز وبذور السمسم، وبذور الشيا، وبذور الكتان أفضل أنواع المكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، وينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، وذلك من خلال رشها على الفاكهة أو إضافتها إلى وعاء دقيق الشوفان أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة خاصة بذاتها.
