الورقي
إرشادات صحية للحجاج للحفاظ على سلامتهم
أيام قليلة ويستعد حجاج بيت الله الحرام للسفر للأراضي السعودية لتأدية مناسك الحج، ولضمان أداء مناسك الحج بسلامة يجب الحرص على الالتزام بالسلوكيات الصحية، خلال موسم الحج.
الحج الصحي
1-يجب على الشخص الذي يرغب في أداء الحج مراجعة الطبيب قبل السفر بشهر كامل؛ للتأكد من استقرار الحالة الصحية، وإذا ما كان هناك أي مخاطر صحية واردة الحدوث أثناء الحج.
2-التأكد من أخذ كل التطعيمات المطلوبة قبل السفر بـ "15" يومًا؛ لضمان فعاليتها، وتوفير المناعة الكافية للوقاية من الأمراض.
3-التأكد من حمل كمية كافية من الأدوية اللازمة بعد استشارة الطبيب، خاصة إذا كان الشخص الذي يرغب في الحج يعاني من أحد الأمراض المزمنة التي تستدعي تناول أدوية بصفة مستمرة؛ إذ يفضل أخذ كميات إضافية من الأدوية تكفي لمدة "3" أيام بعد أيام السفر المقررة.
4-يجب أن تحتوي الحقيبة الشخصية للحاج على كل ما قد يحتاجه أثناء رحلة الحج، بما في ذلك أدوات النظافة الشخصية، والمظلة، وأدوات العبادة الخاصة مثل سجادة الصلاة والمسبحة، بالإضافة إلى كريم واقي من الشمس ومعقم اليدين.
5-الحرص على أن تحتوي الحقيبة الشخصية للحاج على مستحضرات العناية بالجسم الضرورية مثل المناشف، وفرشاة معجون الأسنان وغيرها.
الإسعافات الأولية أثناء الحج
يجب تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بالحاج قبل يوم النحر تحسّبًا للحالات الطارئة، فمن الضروري أن تحتوي حقيبة الحاج على الإسعافات الأولية، وأهمها:
- مراهم جلدية للسعات الحشرات، والجروح وحروق الشمس.
- مطهرات الجروح.
- الأدوية الخافضة للحرارة.
- مسكنات الألم.
- ميزان حرارة.
- جهاز قياس ضغط الدم وجهاز قياس السكر.
- أدوية الصداع.
- أدوية لأمراض المعدة.
- أقراص فيتامين سي.
- أدوية الحساسية.
- لاصق طبي.
- أدوية تشنج العضلات.
- أدوية الزكام والحمى.
- كمامات.
الإجهاد أثناء الحج
قد يتعرض الكثير من الحجاج لضربات الشمس والإنهاك الحراري، نتيجة للوقوف والمشي لفترات طويلة تحت أشعة الشمس وفي درجات حرارة عالية.
أعراض الإجهاد
- الغثيان والقيء.
- الصداع.
- الدوخة والدوار.
- تسارع نبضات القلب.
- صعوبة في البلع والتنفس.
- فقدان الوعي.
- جفاف واحمرار البشرة.
- ضعف العضلات.
كيفية الوقاية من الإجهاد أثناء الحج
1-عدم الاستعجال في أداء شعائر الحج؛ لتجنب الإصابة بالإرهاق.
2-شرب كميات كافية من الماء والسوائل؛ لتعويض السوائل المفقودة.
3-أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم.
4-استخدام المظلات ذات الألوان الفاتحة.
5-تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
6-الجلوس في الأماكن المبردة والظليلة.
التغذية الصحية أثناء الحج
- تناول الوجبات بانتظام؛ للحفاظ على طاقة الجسم وتجنب الإصابة بالإرهاق.
- عدم تخزين الطعام المطهي لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة؛ لأن ذلك يؤدي إلى نمو وتكاثر الجراثيم، مما يزيد من احتمال الإصابة بتسمم غذائي.
- التأكد من تاريخ صلاحية المأكولات قبل تناولها، وقراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية لمعرفة محتوياتها وقيمتها الغذائية.
- عدم الإفراط في شرب المنبهات، كشاي والقهوة؛ لأنها تسبب جفاف الجسم والعطش الشديد.
- تجنب شراء الأطعمة المكشوفة.
- غسل الفواكه والخضار جيدًا قبل تناولها.
- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام.
الوقاية من العدوى أثناء الحج
قد يتعرض الحجاج للعديد من المشكلات الصحية نتيجة التواجد في أماكن مزدحمة، فمن الضروري اتباع عادات صحية أثناء الحج؛ للوقاية من أية عدوى أو إصابة.
الإرشادات الصحية خلال الحج
1-الحرص على غسل وتنظيف اليدين قبل تحضير الطعام وبعد تناوله، وبعد الخروج من دورة المياه ولمس الحيوانات.
2-تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، للوقاية من ضربات الشمس، وشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان السوائل الناتج عن التعرق.
3-تأكد من نظافة وأمان الأطعمة التي تتناولها؛ لتجنب الإصابة بالأمراض المعوية.
4-تجنب الاحتكاك المباشر بالأشخاص الذين يظهر عليهم المرض، وتجنب مشاركة أدواتهم الشخصية.
5-تجنب لمس العينين والأنف والفم إلا بعد غسل اليدين
6-ارتداء الكمامة دائمًا عند التواجد في الأماكن المزدحمة والتجمعات.
إرشادات هامة بعد العودة من الحج
بعد العودة من رحلة الحج وأداء المناسك، يجب الحرص على أخذ قسط من الراحة وتناول كمية كافية من السوائل.
وإذا ظهرت على الحاج أية علامات أو أعراض مرضية مثل الحمى والسعال، لدرجة تمنع من ممارسة الأنشطة الروتينية خلال أول أسبوعين بعد العودة من السفر، فلا بد من مراجعة الطبيب، وتغطية الفم والأنف بالمنديل عند السعال والعطس وغسل اليدين بشكل مستمر، وتجنب مخالطة الآخرين لعدم نشر العدوى.
