رمضان فرصة للتخلص من الأكتئاب

* التحولات الهرمونية خلال الصيام :

- زيادة هرمون التي يفرزها الجسم عند تعرضه لضغط (يتمثل الضغط في هذه الحالة في عدم الحصول على طعام لعدة ساعات)، وتشمل هذه الهرمونات الأدرينالين والكورتيزون والدوبامين.

- انخفاض نسب هرمون الغدة الدرقية.

- زيادة إفراز الاندورفينات (وهي بمثابة مورفين طبيعي يفرزه الجسم).

* طول مدة الصيام :

- تبدأ زيادة إفراز الاندورفينات بعد الصيام مدة في حدود 5 أيام .

- تبدأ علامات التحسن المزاجي في الظهور بعد حوالي 8 أيام من الصيام.

- آثار انخفاض الجلوكوز على المخ : وجدت بعض الدراسات أن انخفاض نسبة الجلوكوز الذي يصل للمخ خلال فترات الصيام يرتبط بآليات عصبية لتعويض ذلك النقص؛ حيث يقوم خلالها الجهاز العصبي بزيادة فاعليته الوظيفية .

* آثار تغير نمط النوم :

- هناك نمط طبيعي من النوم لدى كل إنسان، و هذا النمط يرتبط بتنظيم الجسم لدرجة حرارته؛ بمعنى أن حرارة الجسم المرتفعة يصاحبها شعور باليقظة، بينما حرارة الجسم المنخفضة يصاحبها شعور بالرغبة في النوم.

- في رمضان لوحظ أن هناك تغيرات في هذا النمط:

- حيث يؤدي الصيام في النهار لى انخفاض معدلات الطاقة وبالتالي انخفاض درجة حرارة الجسم مما يزيد الشعور بالنعاس نسبيًا.

- بينما يؤدي الإفطار والتغذية المتكررة في المساء إلى زيادة معدلات الطاقة وبالتالي ارتفاع حرارة الجسم؛ مما يزيد الشعور باليقظة في المساء ويجعل النوم أصعب.

- هذه التغيرات ترتبط بانعكاسات سلبية في صباح اليوم التالي تتناسب طرديًا مع النقص في ساعات النوم الليلية، وتشمل هذه الانعكاسات السلبية:

1- انخفاض القدرة على التركيز .

2- بطء التفكير و الفهم .

3-  العصبية الزائدة .

* دور الصيام كنشاط روحاني :

- جزء كبير من تحليل الآثار الإيجابية للصيام على الصحة النفسية يرجع إلى تخطي الصائم لمرحلة الامتناع المجرد عن الطعام والشراب، إلى مرحلة الارتقاء الروحاني في الصيام كنشاط ديني.

- و أهم جوانب الارتقاء الروحاني في الصيام التي لها دور في أثره الإيجابي على الحالة النفسية تشمل:

1- زيادة الترابط و التواصل الاجتماعي في رمضان.

2- القدرة على ضبط النفس وعدم الاستسلام لاندفاع الغضب.

3- السعي للالتزام بالنصائح الأخلاقية للدين للحصول على أكبر ثواب من الصيام.

*  الحالة الصحية العامة للشخص :

- من ضمن العوامل ذات التأثير المحوري على الحالة النفسية في رمضان هو الحالة الصحية العامة للشخص.

- وجود عادات صحية سلبية مثل التدخين يفاقم من التوتر والعصبية خلال فترة الصيام.

- وجود مشكلات صحية مثل الأمراض المزمنة مع عدم الانتظام على الدواء قد يؤدي إلى زيادة شعور المريض بالتوتر.

- على العكس، فإن أصحاب الأمراض المزمنة المنتظمين على الخطة العلاجية في رمضان لا يعانون من آثار عكسية خطرة