للحفاظ علي وزنك بعد الـ 40... إتبعي تلك الخطوات

غالبا يزداد وزن المرأة بعد سن الـ 40 خاصة بعد انقطاع الطمث عنها فيقل معدل حرق الدهون، ولكن حرصا منا علي رشاقتك عزيزتي بعد بلوغك هذه السن و حتي تبدين في سن أصغر ، نقدم إليكي بعض النصائح  للحفاظ على وزنك :

1- لاتتناولي الطعام إلا مرة واحدة
في الوجبة الواحدة إملئي طبقك بكل الأصناف الموجودة على المائدة ولكن بكميات قليلة ، أمضغي الطعام جيداً وببطء بحيث لاتقل مدة تناول الوجبة عن 20 دقيقة تقريباً للتمتع بالمذاق وبذلك لاتطلبي المزيد منه.

2-أطعمة خاصة في الصباح
يمكنك تناول الأطعمة التي تسبب السمنة في الصباح فقط مثل الياميش والحلويات والخبز ،واحرصي على عدم تناول تلك الأطعمة بعد الثانية عشر ظهراً،وبالتالي يسهل حرق السعرات بينما إذا تناولتيها في المساء سيزداد تراكم الدهون في جسمك.

3- إبدأي العشاء بالشوربة
إبدأى وجبة العشاء بطبق شوربة ساخن ،خاصة شوربة الخضروات التي تساعد الجسم على عملية التحول الغذائي وتخلصه من السموم،وبالتالي يقل انتفاخ البطن في الصباح مما يجعلك تشعرين بالامتلاء، وشوربة الخضروات مع كومبوت الفواكه وقطعة جبن صغيرة افضل وجبة لعشائك.

4- التوقف عند الاحساس بالشبع
لاتملأي طبقك حتى لاتكوني مجبرة على انهائه، فإذا كان طبقك ممتلئاً وشعرت سريعاً بالشبع،فلا تجبري نفسك على تناول الطعام لمجرد الرغبة في إتمام الطبق.

5- خططي لجوعك
الأطعمة التي نحبها مثل الجبن والشيكولاتة والكرواسون كلها لا تستطيعين حرمان نفسك منها،ولكن لماذا لا تتناولينها سوى يوم واحد في الاسبوع كمكافأة  لالتزامك بالعادات الغذائية السليمة..

- استبدلي قطعة الجبن في المساء بكوب زبادي طبيعي