الورقي
إستشاري يقدم نصائح للتخلص من إنتفاخ البطن
قال الدكتور محمد حلمي ، إستشاري السمنة والنحافة ، أن الانتفاخ حالة معوية شائعة قد يكون سببه احتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة الشهرية عند السيدات ، أو وجود غاز فائض بسبب أكلات معينة مثل البقوليات ، البصل ،والثوم ،أو يمكن أن يكون السبب الامساك.
لذا قدم حلمي عدة نصائح وبدائل طبيعية لعلاج الانتفاخ :-
- إحذر العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض
حذر من العادات التي تتسبب في بلع الهواء الفائض مثل شرب الشيشة والسجائر واللبان ، ونصح بشرب المشروبات باستعمال الشفاط وعدم التحدث أثناء مضغ الطعام .
- ابتعد عن النشويات في المساء
أكد الإستشاري أن النشويات مثل الخبز والمكرونة تتسبب في الاحتفاظ بالماء ، لذا حذر منها لمنع إحتباس الماء في الجسم .
- تجنب المشروبات الغازية
وضح أن الفقاعات الوجودة في المشروبات الغازية تجعل البطن يبرز بصورة كبيرة ، لذا نصح تناول المياه ، والشاي العشبي .
- قلل من بدائل السكر
وأشار إلي أن بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الصناعية ،خاصة sorbitol، الموجود في العديد من الحلويات ، الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
- إلاستعداد لموعد الدورة الشهرية
لفت حلمي إذا كنت تنتفخين قبل أو بعد الدورة الشهرية، فتأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والماغنيسيوم فكلاهما من المواد المغذية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة.
- الضغط الخفيف على البطن
ونصح للمساعدة على التخلص من الغازات جربي تدليك بطنك السفلي ، اضغطي أصابعك قرب فخذك الأيمن؛ ثم انزلقي نحو الأضلاع، عبر وأسفل قولونك بحركة دائرية ، ومن ثم يمكنك أن تشعري بالهواء يتحرك تحت اصابعك.
- تناول البقدونس
شدد علي ضرورة إضافة البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية للتخلص من الماء الفائض والغازات.
- إحرصي علي تناول منتجات الألبان
قال حلمي أن منتجات الالبان تحتوي على بكتيريا جيدة يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ ، و في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء – الذي يسبب ألم بطنيا، إنتفاخ، إمساك، أو إسهال – وتناولن اللبن الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لاحظن تراجع في ذلك الإنتفاخ.
- مارسي الرياضة
حاربي الإنتفاخ و الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة، و لأن الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضا .
