رئيس التحرير
خالد مهران

6 تمارين بسيطة أثناء الدورة الشهرية منهم "البلانك"!

تمارين بسيطة أثناء
تمارين بسيطة أثناء الدورة الشهرية

إن التمارين الرياضة مهمة جدا للتمتع بجسد صحى   يتمتع باللياقة البدنية، خاصة في فترة الدورة الشهرية، وإليك بعض التمارين البسيطة والسريعة التى تساعدك على مواصلة الرياضة حتى فى تلك الفترة:

1- المشي:
إنّ المشي مفيد للجسم بدون التسبّب بأذى له، إذن احرصي على المشي السريع في الصباح وخاصة في أيام الدورة الشهرية لأنه يساعد على تخفيف التقلصات والانتفاخ والشعور بالخمول المصاحب لك أيام الدورة الشهرية

2- الجري:
إنّ هرمون الأندورفين التي يطلقها الجسم أثناء الجري تساعد في التخلّص من أوجاع الدورة الشهرية لكن يجب شرب الكثير من الماء خلال ممارسة الجري .

3- رفع الأوزان:
يساعد على بناء عضلات و عظام أقوى، حينما تكون كتلة العضلات قوية يعني ذلك ارتفاع معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى في فترة الراحة, استخدمي وزن أخف من الأوزان المعتادة, تأكدي من تمرين كل العضلات الرئيسية بما في ذلك : اليدين، الساقين، الظهر، الفخذ و الأرداف. إذا شعرتي بالإرهاق أو الضعف خذي فترات راحة متكررة.

4- اليوجا:
تساعد اليوجا على الاسترخاء بخاصةٍ أثناء الدورة الشهرية ، يفضل بعض وضعيات اليوجا مثل الكوبرا والقوس تعد حركات لطيفة قد تساعد في تخفيف التشنجات لأنها تساعد على الحد من تقلصات الرحم. وتكون الوضعيات مفيدة أكثر عندما يتم دمجها مع تقنيات التنفس العميق. ويحذر الموقع نفسه من ممارسة تمارين ووضعيات اليوجا المقلوبة خلال الدورة الشهرية، لأنها يمكن أن تزيد من تدفق الدم بسبب احتقان الأوعية الدموية

5- الرقص:
الرقص مفيد لحرق السعرات الحرارية الزائدة والجميل بالأمر ان هذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق .

6- البلانك:
إذا كنتِ ستمكثين في البيت  أمام التلفاز إذن استغلي الإعلانات في عمل تمرين البلانك ( طريقة التمرين : استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر، ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين ) في البداية حاولي ممارسة هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الإعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من إحساسك بآلام الحيض .