الورقي
7 طرق "نفسية" تساعدك على إنقاص الوزن
يصبح فقدان الوزن من الأمور الصعبة جدًا، إذا لم يكن لديك العقل ونمط الحياة الصحي، الذي يساعدك على استمرار عملية إنقاص الوزن، وهو ما يحتاج إلى تدريب عقلي مستمر، بدلا من إضاعة الوقت على إصلاحات سريعة وقصيرة الأجل.
وفيما يلي مجموعة من الطرق النفسية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي:
1) إعادة النظر في ما تعرفه عن فقدان الوزن، فإنقاص الوزن لا يعني تقليل كمية الطعام التي تأكلها، بل هي عبارة عن عملية لتوازن الطاقة لتحقيق الجسم المثالي، وهو ما يعني أن تكون السعرات الحرارية التي تحصل عليها تماثل السعرات الحرارية المفقودة.
2) اعتمد على الأطباق والحاويات الغذائية الشفافة، فأدمغتنا تحصل على إشارات بصرية عن مقدار الطعام الذي تناولناه لمساعدتنا في معرفة متى يجب أن نتوقف عن تناول الطعام، ولكن عندما لا يمكنك أن ترى كم الطعام الذي تناولته، لن تحصل على ردود فعل بصرية، ما يجعلك تأكل أكثر.
3) لا تعتقد أنك تمارس نظامًا غذائيًا، بل أنت تقوم بتغيير عاداتك في تناول الطعام، والتي تؤثر بك على المدى الطويل.
4) خداع معدتك من خلال تناول الخضروات مثل الجزر والكرفس وغيرها والتي تملأ معدتك بسعرات حرارية أقل وألياف غذائية أكبر.
5) ممارسة كثير من الأنشطة الرياضية التي يجب دمجها في روتينك الأسبوعي، على أن يكون هذا الروتين تفضله.
6) تحفيز نفسك من خلال تحدي تحويل الدهون إلى عضلات، أو فقدان الوزن، والاستفادة من الجانب التنافسي من أجل إنقاص الوزن.
7) احصل على مزيد من النوم فعندما نحرم من النوم، تبدو الأطعمة الغنية بالدهون والسكر أكثر جاذبية، ربما لأنها تعطينا دفعة سريعة من الطاقة؛ لتجنب الإغراء، يجب على البالغين السعي لمدة سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
