الورقي
طرق احترافية لإنقاص الوزن من خلال المشي
من المعروف أن المشي وحده، قادر على إنقاص الوزن، من خلال
زيادة معدلات ضربات القلب، ومن ثم حرق المزيد من الدهون، ولكن هناك بعض الطرق
الأكثر احترافية، والتي تعتمد في الأساس على المشي من أجل حرق الدهون، واكتساب
العضلات، وتتضمن تلك الطرق:ـ
1) الحصول على فواصل زمنية خلال المشي، وهو ما يعني تغيير
وتيرة المشي، فلا يجب أن يكون المشي على منوال واحد، فيجب تسريع الوتيرة، ثم
إنقاصها، وهكذا دواليك، وهو ما يمكن أن يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية
بنسبة 20%.
2) اجعل المشي جزء من تنقلاتك اليومية: إذا أصبح المشي
جزء من روتينك اليومي، كأن تذهب إلى العمل أو إلى المدرسة ماشيًا، أو على الأقل
تمشي لمسافة محددة كل يوم بشكل يومي، لمدة ما بين 15: 20 دقيقة، فسوف تفقد كيلو
جرام واحد على الأقل خلال 8 أسابيع، بالإضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة والدهون في
الجسم.
3) التركيز على أوتار الركبة والفخذين وعضلات جلوتيس خلال المشي، وهو ما يعني
اتخاذ خطوات صغيرة، ولكن بشكل تصاعدي، مع الحفاظ على ثبات
وضع الجذعين والوركين، بانحدار من 3: 5% مع الحفاظ على وتيرة السرعة.
4) اتخاذ الدرج: إذا كنت تريد تقوية عضلات القلب، فيمكنك
استبدال المشي بالصعود على السلم، وحتى لو كان بوتيرة بطيئة.
5) يمكنك إضافة الوزن لتمارين المشي، ما يساعد على تقوية
العضلات، بالإضافة إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
