الورقي
مواد غذائية تحميك من الاكتئاب.. وتجعلك فى حالة مزاجية رائعة
- قالت الدكتورة مايا حداد ربيز، أخصائية التغذية بمستشفى جبل لبنان، إن طبيعة الطعام الذي يتناوله الشخص يلعب دورا هاما فى التأثير على مزاجه، وذلك نتيجة بعض المواد التى تقوم بتحفيز هرمونات لها صلة فى فى تحسين، أو تعكير المزاج .
- وهناك بعض الأغذية والعناصر الغذائية ،التي تؤمن لك الحماية من الاكتئاب، وتجعلك فى حالة مزاجية رائعة.
- نصائح لتعزيز المزاج ومحاربة الإكتئاب القلق
- - الشوكولاتة الداكنة :
- تحتوي الشوكولاتة على كميات عالية من "الفينول" ،وهى مواد مضادة للتأكسد، حيث تساعد على تعزيز الحالة المزاجية، ويجب اختيار أصناف الشوكولاتة التى تحتوي على 70"%" من الكاكاو، والكمية الموصى بتناولها يوميا هي ""100 جرام .
- - المأكولات الغنية بفيتامين "C":
- تساعد المأكولات الغنية بفيتامين ""C على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين فى الجسم؛ وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للشخص، ويتوفر فيتامين "C" بوفرة فى الحمضيات، والبرتقال، والليمون، والسبانخ، والملفوف.
- - ممارسة الرياضة :
- ممارسة الرياضة، وتناول وجبات متوازنة، يساعد على الشعور بالراحة النفسية، والتخلص من الضغوط اليومية.
- - الكربوهيدرات :
- تتوفر الكربوهيدرات بكثرة فى الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، ولاسيما فى الشوفان، وتساعد الكربوهيدرات فى إفراز مستويات مئوية من السيروتونين فى الجسم، ما يساهم فى تحسين المزاج.
- - الماء :
يساهم تناول الماء فى خفض حالات الاكتئاب والقلق، لذا يفضل استبدال
المشروبات المختلفة، وخصوصا المشروبات التى تحتوي على الكافيين، مثل الشاي،
والقهوة، والمشروبات المعلبة، بالماء.
